More

    20 najlepších cvičení celého tela na celom tele

    Svet fitness nikdy nebol tak ohromujúci ako teraz. Od izolačných cvičení po celoplošné cvičenia až po cvičenia, ktoré vám pomôžu zdokonaliť tieto ostatné cvičenia, sú pohyby, ktoré máte k dispozícii, také veľké ako kedykoľvek predtým..

    Aké kroky teda skutočne musíte urobiť? Ako vymýšľate najlepšie spôsoby, ako vybudovať veľkosť, silu a sval, po ktorom túžite? Ak si nie ste istí, pravdepodobne nie ste sami. Odpoveď na túto otázku je kľúčom k vášmu úspechu v oblasti fitness.

    A kľúče k tomuto fitness úspechu sa nezmenili toľko, ako si myslíte. Aj keď veľa cvičení má hodnotu a môže zlepšiť vašu celkovú kondíciu, nemusíte do tréningu zahrnúť všetky. Mnoho cvičení bolo už celé veky a veľmi často sú to také, ktoré by mali byť vo vašich rutinách tak či onak. Tieto ctihodné pohyby sú často chrbticou akejkoľvek dobrej rutiny.

    Čo sú tieto kroky? Uviedli sme ich tu, v našich 25 najlepších cvičeniach všetkých čias. Uložte, uložte záložku a zdieľajte tento odkaz, pretože vždy, keď si nie ste istí, čo robiť v telocvični, je to dobrý, silný a východiskový bod.

    Horné lisy

    Horné lisy nie sú ľahké a ak máte problémy s pohybom ramena, je možné, že budete chcieť sedieť. Naučte sa však tlačiť nad horou a budete pomáhať budovať pevné jadro a celkovú silu hornej časti tela. Toto nie je len pohyb po ramene; chrbát dostane viac práce, ako si myslíte.

    Trap Bar Deadlifts

    Z technického hľadiska sú mŕtve ťahy pohybom dolnej časti tela, ale skutočne zatĺkajú celý zadný reťazec, dokonca útočia na vaše laty, kosoštvorce a pasce. Činka je však pre tento výťah nadhodnotená. Namiesto toho si pozrite pascovú lištu, ktorá vám môže uložiť dolnú časť chrbta a zároveň vám umožní stlačiť vaše klzáky a vybudovať predĺženie bedier, čo je rozhodujúce pre správne držanie tela a celkové športové schopnosti. Bonus: Tu je tiež veľa kalórií, ktoré spaľujú kalórie. Nemáte lištu? Naučte sa klasický deadlift nižšie.

    Prečítajte si tiež  Chcete sa zväčšiť? Vyskúšajte Monster Sets.
    Prečítajte si tiež  Tieto 3 jednorázové Kettlebell pohyby výbuchu celého tela

    Ťahania a brady

    Ak chcete vyvinúť V-kužeľ, chcete vo svojom tréningu bradavky a ťaháky. Tento krok sa týka budovania vašich latov a bude výzvou pre vaše jadro viac, ako si myslíte. Vertikálne ťahanie však nie je ľahké, uistite sa, že ste si najprv spravili veslovanie.

    Ohnuté riadky Barbell

    Prehnutý riadok vytvára vašu hornú časť chrbta, ale zasiahne vašu dolnú časť chrbta viac, ako si myslíte, a núti váš zadný reťazec pracovať nadčas, aby vás stabilizoval. Je to sval celého tela.

    Sedadlá káblových radov

    Sedací kábel je jedným z najchytrejších spôsobov, ako sa začať učiť ťahať chrbtom. Je to ľahšie na spodnej časti tela, ako sú ohnuté a činkové rady.

    Doska Walkouts

    Toto je jedno z najfunkčnejších základných cvikov, ktoré trénujú veľa anti-predlžovania (schopnosť vášho jadra zaistiť stabilitu pri predlžovaní rúk a nôh a učí brušné svaly chrániť chrbticu)..

    Závesná noha vyvoláva

    Závesná noha pre zdvíhanie vás naučí, ako si ohnúť kmeň a vytvára tonu ab sily. A získajte toto: Je to lepšie ako sedenie, zatiaľ čo nikdy nepredstavujeme posturálne problémy, ktoré sedenia môžu z hľadiska zaokrúhlenia dolnej časti chrbta. Zoberte si s nimi čas a neskúšajte sa divoko húpať a hojdať sa.

    Lisy na činky

    Toto je najlepší najlepší spôsob, ako trénovať svoju hruď, ale všimnite si, že neodporúčame verziu s činkou. Činka činka je vynikajúca, dáva vám väčšiu slobodu pohybu a hry s polohou ramena, lakťa a zápästia. Vaše rotátorové manžety vám ďakujú, že ste si vybrali tento bench press.

    Jednoramenné riadky činiek

    Áno, ďalší riadok, pretože nikdy nemôžete dosť radiť. Jednoramenná činka s radom vám umožní pohybovať sa ťažkou hmotnosťou a umožňuje vám dosiahnuť skvelý záber na latoch. Zamerajte sa na vyššie opakovania s ťažkými váhami a vytvoríte silný a silný chrbát.

    Prečítajte si tiež  Sledujte, ako sa Eddie Hall snaží zjesť najsilnejšiu stravu svojho starého sveta

    Bočné dosky

    Bočná doska zostaví každú časť vášho jadra a robí tak veľmi „integrovaným“ spôsobom. Nepoužívate iba svoje ABS, ale ABS, dolnú časť chrbta, glutes a šikmé body (a mnoho ďalších svalov) pracujú v zhode, aby vás udržali stabilné..

    Prečítajte si tiež  Sledujte, ako sa Eddie Hall snaží zjesť najsilnejšiu stravu svojho starého sveta

    kľučky

    Najstaršie známe mužské cvičenie zostáva jedným z najlepších, buduje váš hrudník, tris a ramená a útočí na vaše jadro viac, ako by ste mohli očakávať..

    Zatváracie kliešte

    Táto variácia pushup vám dáva šancu skutočne biť vaše tricepsy iba pomocou vašej telesnej hmotnosti a stále zasiahne vašu hruď a plecia. V skutočnosti môže uhol tlačného mechanizmu s tesným uchopením v skutočnosti ešte viac spríjemniť plece.

    Sánky tlačí

    Ak ste časom napätí a potrebujete kondičné cvičenie pre veky, potom to nie je možné poraziť. Zatlačením a ťahaním prowlera pozdĺž trávnika alebo dokonca tvrdého betónu funguje zvršok a dolnej časti tela a má nekonečné metabolické výhody, ktoré vám zanechajú spaľovanie tukov po zvyšok týždňa. Použitie saní ako finišera na akékoľvek cvičenie alebo ako ich vlastné individuálne cvičenie dodá tovar.

    Činka Biceps Curls

    Klasický kučeravý činka zvlnenie je stále tým najlepším spôsobom, ako izolovať a skutočne rásť svoje zbrane, a ak to urobíte správne, napnete celý trup a vytvoríte aj podhodnotený vývoj jadra. Zamerajte sa na skutočne obracanie ružových ruží smerom hore, keď dokončíte každé opakovanie opakovania, aby ste skutočne zaútočili na svoje bicepsy.

    Kettlebell Swings

    Veľkým úvodom k rýchlemu a silovému tréningu sú výkyvy, ktoré zapadajú do hamstringov a glutes – svaly, ktoré sú zvyčajne zaseknuté rýchlymi zášklbmi svalových vlákien. Ale to nie je len pohyb spodnej časti tela. Aby ste ovládli hojdačku v kotle, musí byť vaše jadro v priebehu pohybu super tuhé a silné a kosoštvorce a laty musia byť aktívne. Zaregistrujte sa.

    Prečítajte si tiež  Double-Pause Spider Curl Dropset je Ultimate Biceps Finisher

    Face Pulls

    Nastavenie pár lán na kladke (alebo pásy okolo stĺpika) a ťahanie k tvári znie dosť jednoducho. Výhody, ktoré tento pohyb prináša vnútorným posturálnym svalom, ho robia neoceniteľným. Navyše ho môžete použiť ako nástroj na predohrev alebo zahriatie alebo ho zahrnúť do tréningu bez ťažného zariadenia. Pri vysokých sadách opakovaní budete cítiť popáleniny a výhody.

    Lat Pulldowns

    Či už chcete skvelý vývoj lat alebo nie ste dosť silní na to, aby ste si vytiahli dobrú formu, honba za vecami s pulldownmi by bola inteligentnou voľbou. Správne nastavenie ramien pri zaťažení môže byť zložité, ak používate celú svoju telesnú hmotnosť zo zavesenia a pri sedení nie je možné regulovať zaťaženie. Rozbaľovacie pásy môžu byť tiež dobrou voľbou pre zdvíhacie zariadenia so zlými plecami, pretože uhol vytiahnutia nie je úplne vertikálny.

    Prečítajte si tiež  Double-Pause Spider Curl Dropset je Ultimate Biceps Finisher

    Farmárske prechádzky

    Ny naložené nosenie bude mať cenu zlata pre vaše kondicionovanie, priľnavosť, vývoj pasce a zloženie tela. Vybrali sme si farmárske prechádzky, pretože má najjednoduchšie pokyny: Chyťte najťažšie činky, na ktoré môžete vziať ruky, a svižne kráčajte, kým nemôžete. Znie to jednoducho? Na konci tréningu ich hodte na 15 minút.

    Ramenné kohútiky Bear-Stance

    Poloha plazenia medveďa je veľmi podceňovaná a odstránenie základne podpory z obrázka robí tento proces ešte závažnejším ako cvičenie zamerané na stabilitu proti rotácii, vďaka ktorému zostanú abs a šikmá časť práce nadčas. Kľúčom je vyhnúť sa posunu tela alebo skaly – je to ťažšie, ako vyzerá a vytvára jadro, ktoré je skutočne a funkčne atletické a silné..

    Medveď sa plazí

    Toto je skvelý spôsob, ako zahriať celé vaše telo, a je to náročnejšie, ako si myslíte, nútiť tonu stability jadra a náročnejšie, ako pohybujete boky..

    Latest Posts