More

    4 jednoduché spôsoby, ako dostať krvný cukor pod kontrolu

    Ako dietológa dostávam veľa otázok týkajúcich sa cukru v krvi; hlavne o tom, čo je normálne, a ako to znížiť. Najskôr pomôže zistiť, čo je cukor v krvi a prečo nie je dobré mať jeho hladinu zvýšenú.

    Cukor v krvi je mierou glukózy („cukru“) v našej krvi. Trochu o glukóze: Keď zjeme jedlo, naše telo z neho urobí glukózu, ktorú využije na energiu. Cestuje cez stenu vášho tenkého čreva do krvi. Potom sa pomocou inzulínu absorbuje vo vašich bunkách. To vtedy, ak všetko dobre dopadne.

    Spravidla dôjde k zvýšeniu hladiny cukru v krvi po jedle, keď vstrebávate jedlo. Keď pankreas uvoľňuje inzulín, hladina cukru v krvi by mala klesnúť. Ideálne je, ak chcete, aby cukor v krvi po jedle pomaly a rovnomerne stúpal a aby klesal rovnakým spôsobom – pomaly a rovnomerne. Nie vždy sa to stane.

    Niektorí ľudia – ak ich pankreas nevylučuje dostatok inzulínu alebo ich telá nie sú na tento inzulín dostatočne citlivé – glukózu po jedle správne nemetabolizujú. Takže zostáva v krvi dlhšie, ako by malo.

    Typ jedla, ktoré konzumujete, môže tiež ovplyvniť hladinu glukózy v krvi. Výkyvy krvného cukru – prudké zvýšenie množstva glukózy v krvi – sa často vyskytujú po tom, čo zjeme jedlo nabité vysoko rafinovanými sacharidmi. Po bodnutí môže rovnako rýchlo klesnúť hladina cukru v krvi, čo vedie k hladu a pocitu letargie.

    Prečítajte si tiež  Muž kŕče sú skutočná vec. A bolí to ako peklo.

    Keď hladina cukru v krvi stúpne príliš vysoko alebo zostáva príliš dlho zvýšená, môže to znamenať problém, ako je cukrovka alebo pred cukrovka (keď vaša hladina cukru v krvi nie je dostatočná na diagnostiku cukrovky, ale je príliš vysoká na to, aby bola normálna). Týchto stavov je veľa: Podľa CDC má 88 miliónov ľudí vo veku 18 rokov a starších v Spojených štátoch amerických prediabetes. A prediabetes zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.

    Prečítajte si tiež  Sledujte, ako TLC Dr. Dr. Emma lieči človeka so super zriedkavou chorobou kože

    Existujú však spôsoby, ako znížiť a vyrovnať hladinu cukru v krvi pomocou stravy.

    Aká je zdravá hladina cukru v krvi?

    Podľa American Diabetes Association by hladina cukru nalačno u zdravých ľudí mala byť pod 100 mg / dl. Upozorňujeme, že hladina cukru v krvi môže u zdravých jedincov vystúpiť na 180 mg / dl po jedle, ale o 2 hodiny neskôr by mala byť hladina pod 140 mg / dl.

    Existuje ďalší spôsob, ako merať hladinu cukru v krvi. Krvný test na meranie hemoglobínu A1C odhalí, ako boli vaše hladiny cukru v krvi v rozmedzí 2 až 3 po sebe nasledujúcich mesiacov. To môže poskytnúť dobrý údaj o kontrole vášho cukru v krvi v priebehu času. Hodnota by mala byť pod 5,7 percenta.

    Prečo môže byť vysoká hladina cukru v krvi, aj keď ste zdraví

    Podľa endokrinológa Disha Naranga, ktorý je certifikovaným odborníkmi, existuje niekoľko dôvodov, prečo môžu byť hladiny cukru v krvi u zdravých ľudí abnormálne zvýšené:

    Pripojte sa k nášmu prémiovému členskému programu a získate exkluzívny prístup k tréningom, ponukám a ďalšiemu. Pánske fitnes

    Vaše gény vás na to predurčujú . Ak sa vo vašej rodine vyskytuje cukrovka, mohla by sa zvýšiť vaša základná hladina glukózy v krvi.

    Prečítajte si tiež  Títo vedci predpokladajú, že v roku 2032 uvidíme maratón pod 2:00

    Nosíte nadváhu. Zvyšuje sa riziko inzulínovej rezistencie a zvýšenej hladiny glukózy v krvi.

    Vaša strava obsahuje vysoké množstvo rafinovaných sacharidov. Patria sem spracované zrná a ľahké jedlá, ako sú sušienky, krekry, hranolky, praclíky a podobne. Mierne množstvo rafinovaného uhľohydrátu by nemalo mať vplyv na hladinu cukru v krvi, ale ak, povedzme, piť sladkú sódu nepretržite po dobu 3 mesiacov, môže to mať vplyv na vašu základnú hladinu cukru v krvi.

    Nemáte dostatok vlákniny. Konzumácia stravy s nízkym obsahom vlákniny môže mať priamy alebo nepriamy vplyv na hladinu cukru v krvi. Potraviny chudobné na vlákninu môžu spôsobiť prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi. A keďže jedlá s nízkym obsahom vlákniny sú pre telo ľahšie stráviteľné, znamená to, že z nich vstrebávame viac kalórií, čo môže viesť k priberaniu, čo môže mať podľa Naranga za následok inzulínovú rezistenciu.

    Prečítajte si tiež  Správna cesta kefou (a niťou)

    Súvisiaci príbeh 30 celebrít, o ktorých ste nevedeli, má cukrovku

    Ako jesť pre vyvážené, zdravé a nízke množstvo cukru v krvi

    Aby ste sa vyhli hrotom a udržali stabilnú hladinu cukru, vyskúšajte tieto stratégie:

    1. Jedzte sacharidy spolu s tukmi a bielkovinami. Táto kombinácia spomaľuje vstrebávanie glukózy do krvi. To znamená menšiu šancu na bodnutie a superlow dip; väčšiu šancu budete mať zdravú reguláciu hladiny cukru v krvi.
    2. Jedzte pravidelne. Vynechanie jedla a príliš dlhá konzumácia jedla môžu nezdravým spôsobom znížiť hladinu cukru v krvi a cítiť sa pažravý a roztrasený.
    3. Udržujte svoju váhu stabilnú. Štúdie naznačujú, že nadváha môže viesť k inzulínovej rezistencii a cukrovke.
    4. Snažte sa zasiahnuť najmenej 30 gramov vlákniny denne. Vláknina pomáha spomaliť uvoľňovanie glukózy do krvi. To vedie nielen k menšiemu počtu bodcov a stabilnejšej hladine cukru v krvi po jedle, ale tiež k tomu, že sa môžete cítiť dlhšie sýti. Vláknina nie je ani zďaleka bez chuti: Polovica avokáda má asi 6,5 gramu. Zmiešajte to do pol šálky fazule pre svoje taco a už máte až 14 gramov a stále máte ďalšie avokádo (a 6,5 ​​g vlákniny) na niečo iné. (Ďalšie nápady nájdete v 4 najjednoduchších spôsoboch, ako získať viac vlákniny.)
    Prečítajte si tiež  Na chudnutie nepotrebujete motiváciu, potrebujete disciplínu

    Ak ste zdraví a stravujete rozmanitú stravu plnú celých a minimálne spracovaných potravín, je pravdepodobné, že už optimalizujete svoju odpoveď na hladinu cukru v krvi. Ďalšie informácie o krvných cukroch získate u lekára alebo u registrovaného dietetika.

    Latest Posts