Ak je nejaký kus fitness výbavy nepochopený a nedocenený, je to stroj Smith. Veľké stojany, ktoré obsahujú činku upevnenú na koľajniciach, sú často zosmiešňované ako určené pre slabých nováčikov, ktorí sa nemôžu alebo nechcú naučiť zdvíhať v dobrej forme pomocou voľných váh.
Ale Smithov stroj sa dá použiť na oveľa viac, než len na stojan na drepy so zabudovaným spotterom. (Viac o tom neskôr.) Ak viete, čo robíte, investícia do jedného z týchto zariadení dokáže z priestoru vašej domácej telocvične zázraky a poskytne vám širokú škálu možností pre váš silový tréning.
Z bezpečnostného hľadiska môžu byť stroje spojkou na presúvanie závaží bez drepu, najmä pre drepy. „Smithov stroj je skvelý spôsob, ako dosiahnuť metabolický stres pri pohyboch, ako sú drepy a delené drepy. Keďže vám stroj poskytuje pridanú stabilitu počas cvičení, môžete sa bezpečnejšie dostať na svoj limit pri dlhšej pracovnej dobe a pri pomalšom tréningovom tempe.“ “, BJ Gaddour, CSCS, predtým povedal pre Men’s Fitness. „Môžete tiež sledovať ťažšie drepy s voľnou váhou alebo delené drepy s ľahším tempom pomocou rovnakých pohybov na stroji Smith.“
Nezabudnite, že pevná dráha znamená, že vaša dráha tyče je vopred určená, takže strácate rozsah pohybu, ktorý by ste mali pri drepoch a tlakoch vykonávaných s činkou. Stabilizačné svaly, ktoré zohrávajú úlohu pri udržiavaní vašej polohy na mieste, keď robíte cvičenia s voľnou váhou, budú tiež nedostatočne využívané, keď používate stroj Smith, takže o tieto dôležité zisky prídete.
pripojiť sa k ďalšiemu exkluzívnemu obsahu o zdraví a kondícii. Fitness pre mužov
Ale sú tu výhody. Pevnú dráhu stroja Smith môžete skutočne použiť na cvičenie celého tela a spoľahnúť sa na ňu pri pohyboch založených na stroji, ako sú hack drepy, tlaky na nohy a ďalšie.
„Používajte tyč na zhyby s telesnou hmotnosťou, ako sú tricepsové extenzie s vlastnou váhou alebo bicepsové zákruty s vlastnou hmotnosťou. Môžete si nastaviť tyč v akejkoľvek výške, ktorú chcete, aby ste si uľahčili alebo sťažili pohyb, alebo aby ste ľahko prešli z obráteného radu na asistovaný ťah,“ dodal Gaddour. „Smith je (aj) skvelý na precvičovanie lýtok, pretože pridaná rovnováha vám pomôže zvýšiť záťaž pri zdvíhaní lýtok pre väčšie zisky.“
Chcete pridať jeden do svojej domácej posilňovne? Tu je 5 najlepších možností.
Marcy Combo Smith Machine
Tento Smithov stroj robí všetko. Nielen, že má oceľové laná do lietadla, ktoré sú dimenzované na pevnosť v ťahu 2 000 libier, ale má aj dvojfunkčnú vývojku nôh s otočným bodom, ktorý je zarovnaný s kolennými kĺbmi. Navyše myslí na vaše pohodlie vďaka čalúneniu v krabici s penou s vysokou hustotou a tvarovaným penovým valčekom.
Funkčný tréningový systém Hoist Fitness Mi7Smith
Hoist Fitness Mi7Smith Funkčný tréningový systém2 recenziehoistfitness.com 7 699,99 USD
Tento stroj Smith si z nejakého dôvodu vyslúžil miesto v našej súťaži Men’s Fitness Home Gym Awards 2021. Je to obojsmerný Smithov stroj, ktorý umožňuje pohyb činky s voľnou váhou, ale má tiež ultra hladký odpor kábla pre všetky druhy cvičení a navyše má miesto na robenie príťahov.
Tréner Force USA G3 All-In-One
Force USA G3 All-In-One Trainer27 recenziíforceusa.com 2 099,99 USD
Tento All-In-One trenažér Force USA G3 kombinuje napájací stojan, kováčsky stroj a systém káblových kladiek do kompaktného posilňovacieho stroja typu všetko v jednom, ktorý obsahuje 12 nadstavcov. A stroj Smith obsahuje pevnú činku, ktorá akceptuje olympijské dosky so záťažou až do 772 libier.
Valor Fitness BE-11 Smith Machine
Valor Fitness BE-11 Smith MachineBE-11valorfitness.com 1 022,18 $
Tento stroj Valor Smith má pripevnenú tyč, ktorá zabraňuje strate rovnováhy a ktorá sa hladko posúva po vozíku bez akéhokoľvek odporu, ktorý má tiež sklon 3 stupňov. Má tiež 4 kolíky na uloženie olympijských tanierov, takže môžete dosiahnuť organizovanú domácu posilňovňu.
Powertec Roller Smith Machine
Powertec Roller Smith Machinepowertec.com 1 399,00 USD
Tento stroj Powertec Roller Smith je jedinečný vďaka olympijskej tyči, ktorá je poháňaná valčekovým systémom, ktorý zahŕňa ložiskové kolesá vystužené nylonom pre super hladký a bezpečný zdvih. Navyše je dodávaný so závažiami z nehrdzavejúcej ocele.
Emily Shiffer Emily Shiffer je bývalá producentka digitálnych webových stránok pre zdravie a prevenciu mužov a v súčasnosti je spisovateľkou na voľnej nohe, ktorá sa špecializuje na zdravie, chudnutie a fitness.