More

    6 tipov, ktoré vám pomôžu používať penový valček vpravo

    Cítite všetky bolesti z prílišného času stráveného sedením za stolom alebo za volantom? Vaša mobilita môže byť problémom. Člen poradného výboru pre fitness mužov Dan Giordano, licencovaný telesný terapeut a CSCS, vytvoril nový program dennej mobility výlučne v All Out Studio, ktorý môže pomôcť zvýšiť prietok krvi, krvný obeh a dokonca dočasne zlepšiť rozsah pohybu pri vašich cvičeniach.

    Či už ste napätí po hodinách sedenia počas 9 až 5, alebo vás bolí ultra-agresívny tréning nôh plný ťažkých drepov a mŕtveho ťahu, pomocou penového valčeka si môžete oddýchnuť. Tento nástroj je všeobecne považovaný za spôsob, ako dodať svalom trochu TLC. A pri správnom použití funguje valcovanie peny.

    Táto správna časť však nie vždy nastane. Aj keď sa valcovanie peny stalo obradom telocvične, veľa ľudí nevie, ako by to zvládali správne. Niektorí sa valia príliš tvrdo, iní preskočia podstatné časti procesu valcovania peny, keď sa ponáhľajú – správna forma nie je široko chápaná. Tento nedostatok znalostí môže zabrániť vašim svalom získať z tohto procesu maximum.

    To je dôvod, prečo Dan Giordano, P.T., D.P.T., C.S.C.S., postavil do svojho nového programu Daily Mobility v All Out Studio celotelový návod na valcovanie peny. Chce, aby ste správne penili, pretože vám to umožní rozdrviť tréning – a budete sa cítiť lepšie v každom okamihu každého dňa. „Penový valček vám umožňuje down-regulovať váš nervový systém a pripraviť vaše telo na zotavenie,“ hovorí Giordano, ktorý slúži aj ako poradný výbor Men’s Health . „Zvyšuje prietok krvi, aby sa telo mohlo samo uzdraviť a pri najbližšom príchode von môžete optimalizovať svoj výkon.“

    Prečítajte si tiež  Sledujte, ako sa tento operátor SWAT postaví americkému námorníkovi v epickej bitke o kondícii

    Ak však chcete získať tieto výhody, budete sa chcieť riadiť tým, čo robíte a čo nie – a tiež sa pozrieť na program Giordano Daily Mobility, kde nájdete ešte väčšiu dobrotu pri regenerácii.

    Prečítajte si tiež  Sledujte bežca na diaľku Vyskúšajte si kondičný test americkej námornej pechoty bez cvičenia

    aby ste sa pripojili a získali exkluzívnejší obsah pre zdravie a kondíciu. Pánska fitnes

    POSTUP: Použite penový valček na zahriatie aj na obnovu

    Giordano hovorí, že penový valček môže a mal by byť používaný pred tréningom aj po ňom, aj keď s mierne odlišným M.O. pre každý scenár. „Ak sa valcujete penou pred aktivitou, urobte iba 15 sekúnd na oblasť, aby ste zvýšili prietok krvi a uvoľnili svalové napätie, potom sa zahrievajte,“ hovorí Giordano. „Po tréningu sa minútu skotúľajte v každej oblasti a pokračujte trochu ďalej.“

    Ak sa hýbete príliš dlho pred tréningom, nervový systém je skôr regulovaný, než aby bol pripravený na aktivitu, a existuje možnosť, že by sa počas cvičenia mohol znížiť výkon.

    NEPOUŽÍVAJTE: Penový kotúč na bolesť

    Valcovanie peny by nemalo byť bolestivé. Ak je, upravte telesnú hmotnosť a hĺbku kompresie miernym posunutím mimo oblasť. Potom, ak chcete viac tlaku, zvýšte telesnú hmotnosť.

    Ak teda peníte a valíte pravú klbku s pravou nohou prekríženou cez ľavú v polohe číslo štyri a je to príliš intenzívne, odkrížte hornú časť nohy, aby ste uvoľnili napätie znížením tlaku pridaného touto extra telesnou hmotnosťou. . „Nemali by ste sa drviť alebo by ste mali mačkať citlivé oblasti, pretože to môže spôsobiť modriny a zápal,“ hovorí Giordano. „Buďte jemní a upravte svoju telesnú hmotnosť na správne množstvo tlaku.“

    POSTUP: Pena sa valí zo strany na stranu (a hore a dole)

    „Vzhľadom na to, že fascia môže byť nesprávne zarovnaná, je dôležité otáčať sa zo strany na stranu, ako aj hore a dole,“ hovorí Giordano. Preto sa po jednom svalovom bruchu prevaľujte jeden palec, potom zastavte a potom choďte na ten istý sval bok po boku.

    Prečítajte si tiež  Tento tréning na preskočenie, výpad a záťah trvá menej ako 20 minút
    Prečítajte si tiež  Vykonajte týchto 5 krokov a urobte poslednú míľu svojho behu najrýchlejšou

    Ak nájdete skutočne lepkavé miesto, choďte aj tam zo strany na stranu, namiesto toho, aby ste sa rýpali v oblasti, uvoľnite napätie a napätie, otáčajte sa a zapínajte. Je to jednoduchší spôsob, ako mať menej bolesti pri valcovaní, pričom stále masírujete oblasť.

    Fitness mužov

    NEVYKONÁVAJTE: Penový kotúč na kostiach

    Udržujte valček mimo kostí a kĺbov. „Ak zatlačíte penový valček do kosti, jediná vec, ktorú môže urobiť, je spôsobiť modrinu na kosti,“ hovorí Giordano.

    Poukazuje však na to, že v niektorých oblastiach, ako je bedrový flexor alebo hamstring, sa chcete dostať do oblasti šľachy bližšie ku kosti, pretože nervy prechádzajú týmto spojením svalov a šliach a zrolovanie do šľachy môže poskytnúť určitú úľavu. „Choďte tak ďaleko, ako chcete, na svalové tkanivo alebo samotnú šľachu bez toho, aby ste sa dotkli kosti,“ hovorí Giordano. „Penový valček by sa nikdy nemal dotýkať kosti.“

    POSTUP: Vyskúšajte techniku ​​valcovania peny „Prišpendlite a natiahnite“

    Technika „Pin and Stretch“ je úžasný spôsob, ako uvoľniť veľmi tesné miesto. „Ak peníte a otáčate štvorkolku, a cítite sa ako lepkavé miesto, dajte tento štvorhlavý sval do natiahnutej polohy,“ vysvetľuje Giordano. „Ak ste na bruchu, pritlačte pätu k zadku tak, že pokrčíte koleno a podržíte ťah, pričom sa budete na valci pohybovať hore a dole a zo strany na stranu.“ Pohybom v rozsahu pohybu si môžete pomôcť zbaviť sa bolestivých oblastí spúšťacích bodov.

    NEPOUŽÍVAJTE: Použite penový valček na spodnú časť chrbta

    Giordano si myslí, že riziko prevažuje nad odmenou, pokiaľ ide o penu valcujúcu bedrovú chrbticu. „Ľudia penou otáčajú chrbtom, keď ich bolí chrbát, ale pri vyvíjaní tohto tlaku a nadmernom namáhaní sa svaly okolo kĺbov môžu dostať do kŕčov,“ vysvetľuje.

    Prečítajte si tiež  Sledujte týchto 2 kulturistov, ktorých zničí školenie inšpirované anime
    Prečítajte si tiež  Sledujte kulturistu, vyskúšajte si „kondicionovanie holenia“ s hviezdou UFC Wonderboy Thompsonom

    To môže zhoršiť akúkoľvek bolesť dolnej časti chrbta, ktorú už máte. Pri valcovaní chrbta penou začnite v strede chrbta, s penovým valčekom tesne pod lopatkami a postupujte smerom hore.

    ZÍSKAJTE PROGRAM

    Chcete viac úsekov a rutín od Giordana? Musíte sa pozrieť na celý program dennej mobility, ktorý je k dispozícii iba v All Out Studio.

    Lindsay Berra Lindsay Berra je bývalá reportérka MLB a spisovateľka časopisu ESPN, ktorá sa špecializuje na fitnes.

    Latest Posts