More

    8 Cvičenia s telesnou hmotnosťou by ste mali okamžite prestať robiť

    Cvičenia s telesnou hmotnosťou môžu byť ideálnym spôsobom, ako stlačiť tréning, aj keď ste zaseknutí bez prístupu do posilňovne, ale nenechajte sa zmiasť nedostatkom vybavenia: Stále sa musíte sústrediť na svoju formu. V novom videu zakladateľ spoločnosti Athlean-X Jeff Cavaliere C.S.C.S. prechádza cvičeniami s telesnou hmotnosťou, ktoré ľudia často konajú zle, pretože nepoužívajú záťaž – a niektoré pohyby, ktoré môžu byť úplne nebezpečné.

    Bench Dip

    Prvé hore: lavica.

    „Dôvodom, prečo to robíme, je to, že nám to umožňuje dostať takú dlhú hlavu tricepsu do jeho plne zmluvnej pozície,“ hovorí Cavaliere. „Ale za aké náklady máš na pleci?“

    Poukazuje na to, že tento pohyb môže vyvinúť veľký tlak na prednú kapsulu ramena, ktorá mali by všetko o zabezpečení stability. Pri tomto pohybe odporúča spoločnosť Cavaliere upravovať polohu rúk, otáčaním prstov smerom von, namiesto toho, aby ste ich smerovali dopredu, otvorením hrudníka a vonkajším otáčaním ramien., vytvára lepšiu polohu ramena. Alternatívne navrhuje vyskúšať klbové kliešte ako prostriedok na dosiahnutie rovnakých výhod tricepu bez toho, aby sa vám zničili plecia.

    zadebniť

    Druhým krokom, ktorým je Cavaliere o 100 percent viac, je štandardná doska.

    „Je to skutočne ohromujúce a nedostatočné cvičenie, pretože jednoducho neposkytuje dostatočný problém tým, ktorí to robia a snažia sa posilniť svoje jadro,“ hovorí. „Pozrite, ak majiteľ svetového rekordu dokáže udržať dosku dlhšie ako 8 hodín, pravdepodobne to pre vás nie je dosť náročné.“ Dodáva, že predĺžené dosky môžu prispievať k problémom, ako sú bolesti chrbta a zlé držanie tela. Vrhnutie do reverznej dosky môže bojovať proti týmto problémom, aj keď vás na to upozorní: môžete byť prekvapení, ako slabá je táto strana vášho tela na prvý pohľad.

    Prečítajte si tiež  Ako uhlíkové platne a super pena menia bežecké topánky
    Prečítajte si tiež  E-Bikes stále poskytujú svojim jazdcom celkom dobré cvičenie

    Hurdler’s Hamstring Stretch

    Tretím krokom je neuveriteľne populárny úsek únoscov s hamstringom, ktorý podľa Cavaliere nie vlastne pretiahnite svoju hamstring.

    „Je to biomechanicky chybné, pretože to, čo robíte, je dostať sa do zadného panvového náklonu, ktorý odstraňuje všetok úsek z hamstringu a hodí ho viac na strednú časť chrbta a dolnú časť chrbta … hamstring natiahnutý, chcete mať viac predného panvového náklonu. “ Ako alternatívu môže odporúčať strečing bez strechy.

    Krk Bridge

    Štvrtý je krčný mostík, o ktorom Cavaliere tvrdí, že by sa nemal pokúšať niekto. „Toto je absolútny drvič,“ hovorí. „Dostávame neuveriteľné množstvo kompresie nasmerované dolu cez túto krčnú chrbticu jednoducho tým, že sa dostaneme na pozíciu, aby sme mohli začať cvičiť. Potom, keď vezmete do úvahy, či idete dopredu alebo dozadu, množstvo strihu, ktoré sa zahodí navrchu z toho je jednoducho recept na katastrofu. “

    Ak máte stále záujem o budovanie svalov v krku, izometrické cvičenia sú bezpečnejšie: položte si lavicu s hlavou a ramenami zavesenými a držte uterák cez hlavu, aby ste zvýšili odpor, keď idete do flexie a predlžovania. „Dobrou vecou v súvislosti s izometriou je to, že sila, ktorú aplikujete, je taká, ktorá sa môže zvyšovať so zlepšovaním sily v krku,“ hovorí Cavaliere..

    Kipping Pullup

    Ďalej sú kipping pullups, ktoré Caveliere verí, že majú viac spoločného s „opica kurva futbal“, než skutočný pullup. „Všetko, čo musíte urobiť, je ísť rovno hore a rovno dole,“ hovorí. „Je to dosť ťažké, sľubujem.“ A ak budete trvať na tom, aby ste sa vyzvali, pripnite si niektoré závažia.

    škorpión

    Po šieste je škorpión, pohyb zameraný na zvýšenie pohyblivosti chrbtice. „Problém je v tom, že nechcete mobilitu cez celú chrbticu,“ vysvetľuje Cavaliere. „Bedrová chrbtica je navrhnutá tak, aby bola stabilná, a svoju mobilitu získate zdola, cez bedru.“

    Prečítajte si tiež  Prečo by topánky s nulovým poklesom mohli byť kľúčom k zlepšeniu výťahov
    Prečítajte si tiež  Prečo Nike vyrobila topánku len pre HIIT

    Škorpión však odvodzuje väčšinu svojej rotácie z bedrovej časti chrbtice, čo ho núti pohybovať sa mimo svojho prirodzeného rozsahu pohybu. Cavaliere demonštruje, ako vhodnejšou možnosťou je rotácia hrudnej chrbtice pomocou rotácie tyčinky T-chrbtice, pretože celý pohyb má pôvod v hornej časti tela..

    Sissy Squat

    Potom je tu sissy drep. Cvičenie je určené na prácu štvorkoliek, ale Cavaliere hovorí, že v skutočnosti kladie dôraz na oblasť, ako aj na vašu čapicu. „Svoju šľachu na patelle si môžete priskrutkovať iba jedným cvičením, nieto ešte deň čo deň,“ hovorí.

    Prepnutie na pištoľový podval redukuje predĺženie bedra v prospech flexie, ktorá odstraňuje časť preťaženia štvorkoliek a patelly.

    pushup

    Nakoniec je tu skromný prívesok – ktorý Cavaliere nazýva hodnotným cvičením, kedy vykonáva sa správne. „Ľudia to podvádzajú príliš ľahko,“ hovorí.

    Medzi spôsoby podvádzania patrí „podlahové šukadlo“, v ktorom sklopíte boky, ale dostatočne nepohybujete hornou časťou tela, a skrátené kliky, ktoré pri približovaní sa k zablokovaniu v náručí nepreskúmajú celý rozsah pohybu: „Tieto posledné 2 až 3 palce sú najťažšou časťou cvičenia. ““

    Získanie tohto plného rozsahu pohybu môže znamenať, že počet opakovaní klesá na začiatok, ale bude to tiež znamenať, že konečne získate maximálne výhody cvičenia..

    Pánske predplatné na fitness

    Latest Posts