More

    Ako môže váš úder do chodidla ovplyvniť vašu voľbu v obuvi

    Toto je váš Tip na rýchle školenie, príležitosť naučiť sa, ako pracovať inteligentnejšie, behom niekoľkých okamihov, aby ste mohli ísť správne do tréningu.

    Ak ste bežec – alebo dokonca, ak ste niekedy navštívili obchod s behmi – pravdepodobne ste počuli výraz pronácia.

    Toto slovo označuje to, ako sa vaše nohy pri náraze na zem kotúľajú dovnútra, a po celé desaťročia sa myslelo, že určuje vaše riziko zranenia. V súlade s tým výrobcovia obuvi navrhli a klasifikovali bežeckú obuv na základe stupňa „stability“ (t. J. Podpory nadmerného predaja), ktorú poskytli. Dnes vieme, že myslenie je pravdepodobne chybné.

    Každý si aspoň trochu pronajme. Je to kritická súčasť tlmenia nárazov (nakláňaním sa dovnútra vaše nohy zväčšia svoju kontaktnú plochu so zemou a lepšie rozložia silu nárazu). Optimálnych je asi 15 percent. Čokoľvek viac (to je bežné u ľudí s plochými nohami) sa považuje za „nadmernú tvorbu“ a ešte menej sa považuje za „nadmernú tvorbu“ alebo „supináciu“ (bežné u ľudí s vysokými klenbami alebo pevnými Achillovými šľachami).

    Prvý spôsob môže zvýšiť riziko kolena bežca, druhý spôsobí náchylnosť na vyvrtnutie a stresové zlomeniny. Obidve môžu viesť k plantárnej fasciitíde a achilovej tendinitíde. Vedci a spoločnosti zaoberajúce sa výrobou bežeckej obuvi si však začínajú uvedomovať toto: Výber kopov iba na základe toho, čo vaše nohy urobia, keď dopadnú na zem, pravdepodobne nezníži riziko zranenia. Existuje však aj iná stratégia výberu obuvi, ktorá môže.

    Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.

    Váš pohyb: Vyberte si topánky podľa toho, ktoré z nich sa cítia najpohodlnejšie, keď podniknete pár kôl v obchode (prečítajte si: nie keď ich obdivujete). Výskumy ukazujú, že pri takomto použití je väčšia pravdepodobnosť, že si intuitívne vyberiete obuv, ktorá minimalizuje vaše riziko úrazu.

    Dajte dolným končatinám tiež trochu viac lásky, keď trénujete. Pravidelné vykonávanie naťahovacích a posilňovacích cvikov na vaše lýtka a členky môže viesť dlhú cestu k udržaniu poddajnosti a supinácie pod kontrolou.

    Prečítajte si tiež  Stlačením a podržaním vytvoríte silnejšiu hruď a jadro

    Latest Posts