More

    Ako sa Tom Brady, LeBron James a ďalší športovci KOZY udržujú v hernej forme

    Šport nemá byť hrou starých ľudí.

    Poznáte to aj vy. Od basketbalu cez futbal cez bejzbal až po atletiku, väčšina športov je známa tým, že má mladé hviezdy. Mali by ste dominovať na atletickom poli vo svojich 20 a 30 rokoch a potom postupne ustupovať do pozadia, keď sa vaše športové nadanie po tridsiatke zmenšuje. Predpokladá sa, že váš športový vrchol je konečný, pretože veci ako výbušná sila, obratnosť a sila miznú. rýchlejšie ako, povedzme, vaše basketbalové IQ alebo váš „cit“ pre hádzanie rýchlej lopty.

    Ibaže tu je vec: Stále viac a viac športovcov naďalej dominuje vo svojom športe aj po dosiahnutí veku 30 rokov a stále viac športovcov hovorí o hraní aj po veku 40 rokov. To zahŕňa rozohrávača Tampy Bay Bucs Toma Bradyho, ktorý teraz hovorí o tom, že bude hrať do 50 rokov, a hviezdu Lakers LeBrona Jamesa, ktorý naďalej dominuje NBA. Zahŕňa Serenu Williamsovú, ktorá zostáva špičkovou tenisovou hviezdou, a surferku Kelly Slater, ktorá má 49 rokov, no stále drví veľké vlny.

    Ako to títo športovci robia? Pokroky v športovej vede pomáhajú týmto elitným atlétom vynikať do 30-ky a neskôr. Rozprávali sme sa so špičkovými trénermi, aby sme sa naučili pohyby, ktoré vám umožnia predĺžiť váš vrchol.

    Ako LeBron zostáva výbušný

    Getty Images

    LeBron James má tento rok 37 rokov, no stále sa mu to darí, pretože sa zameriava na elasticitu svalov a výbušnosť. Zachovajte si ten svoj pomocou týchto pohybov od trénera basketbalu Paula Fabritza, C.S.C.S.

    Elasticita

    Svalová elasticita – ktorá vám pomáha zrýchľovať a brzdiť – sa s pribúdajúcim vekom zhoršuje. Základom pre starnúcich športovcov by mali byť cvičky so švihadlom s nízkym dopadom skákaním cez švihadlo zo strany na stranu a pridávaním rotačných poskokov. Zamerajte sa nie na skákanie do výšky, ale na to, aby ste sa cítili „pohyblivo a rytmicky,“ hovorí Fabritz. Skákajte 1 minútu, potom odpočívajte 1 minútu, 3 až 4 série denne.

    Prečítajte si tiež  Alex Rodriguez sa práve podelil o cvičenie, ktoré používa, aby zostal vo forme

    Výbušnosť

    Namiesto ťažkých silových zhybov, ktoré ubíjajú kĺby, robtemeďové loptičky na celé telo. Začnite stáť, držte 20-kilogramovú loptičku na hrudi, potom si podrepnite a spustite loptu na podlahu. Explodujte smerom nahor a hádzajte loptu čo najvyššie. Vykonajte 5 sérií po 3 opakovania, 3-krát týždenne.

    Bradyho tajomstvá odolnosti

    Tom Brady, 43, hral v desiatich Super Bowl – a vyhral sedem – počas 21 sezón NFL. Špičkový výkon si udržiava čiastočne vďaka každodennému penovému rolovaniu a dynamickej práci s telom od svojho dlhoročného body trénera a spoluzakladateľa TB12 Alexa Guerrera, ako aj vďaka režimu funkčných pohybov zameraných na silu jadra, ktoré pomáhajú jeho telu absorbovať údery. Vykonajte tento okruh 4-krát.

    Páskovaný Pallof reverzný výpad

    Peťo Sucheski

    Postavte sa vedľa kotvy na rukoväti, natiahnite ruky a ustúpte späť do výpadovej polohy. Vráťte sa na začiatok. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.

    Sumo Squat to Rotation Press

    Peťo Sucheski

    Jednou rukou sa držte rukoväte, podrepnite si a keď sa zdvihnete, otočte sa na zadnú nohu, otočte sa a vyrazte pažu. Vráťte sa na začiatok a opakujte. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.

    Split-Stance High-to-Low Chop

    Peťo Sucheski

    Pripevnite pásku rukoväte nad výšku hlavy a nastavte ju vo výpade. Dajte ruky dolu do opačného vrecka a späť na hlavu. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.

    Ako Kelly Slater buduje rovnováhu a stabilitu

    Gregory Shamus

    Jedenásťnásobný majster sveta v surfovaní Kelly Slater, 49, stále školí so súpermi o polovicu menej ako v jeho veku, čiastočne kvôli svojej mačacej rovnováhe. Použite tieto taktiky od pohybového guru Drewa Morcosa, D.P.T., P.T., aby ste vybrúsili tú svoju.

    Rovnováha, podobne ako iné fyzické zručnosti, sa s pribúdajúcim vekom zhoršuje, hovorí Morcos, ktorý spolupracuje s niektorými z najlepších svetových surfistov. Dobrá správa: Väčšina ľudí zámerne nebalancuje, takže trocha práce bude trvať dlho. „Rovnováha pochádza z našich očí, vnútorného ucha a nervových zakončení,“ hovorí. Stabilné jadro a boky, ktoré sú silné na oboch stranách, sú tiež dôležité. Ak je jeden bok nestabilný, môže to spôsobiť ponorenie druhého bedra, čo vedie k pádom a zraneniam. Každé ráno si zosynchronizujte svoj rovnovážny systém tak, že si „zaobstaráte skutočne nadýchaný vankúš, postavíte sa naň na jednu nohu a budete robiť každodenné veci, napríklad keď si umývate zuby alebo pracujete pri stole,“ hovorí. Aby ste vyrovnali svoje boky, vykonajte nasledujúci pohyb, pokles bokov, niekoľkokrát počas dňa. Postavte sa pravou nohou na schodík alebo hrubú knihu, ľavá noha visí na boku. Keď spustíte ľavý bok, držte pravú nohu úplne rovno a potom ju zdvihnite čo najvyššie. To je 1 opakovanie. Urobte toľko, koľko môžete, pričom si udržíte dobrú formu. Cvičenie by ste mali cítiť v pravom boku. Opakujte na druhej strane.

    Prečítajte si tiež  Čo sa stalo, keď sa tento muž pokúsil naučiť brazílske jiu-jitsu za 30 dní

    Ako zostáva Serena Williams výbušná

    Tridsaťdeväťročná Serena Williamsová vyhrala 23 grandslamových titulov vo dvojhre. Vďaka kombinácii bezchybnej práce nôh a výkonu pri zhasnutí svetla, hovorí Kacper Owsian, majiteľ LA Tennis Coaching Academy a bývalý hráč ATP.

    Williamsova postava hovorí len časť príbehu: „Rotácia tela pri úderoch na zemi je zodpovedná hlavne za silu,“ hovorí Owsian. Svaly pomáhajú, dodáva, ale Williamsova schopnosť otáčať bokmi, otáčať hornou časťou tela a potom šľahať raketou do smrteľných oblúkov na obe strany je zručnosť, ktorú nemôžete rozvíjať pomocou tlakov na lavičke. Namiesto toho hovorí, skúste tieto cvičenia.

    Superhrdinské vtáčie psy

    Peťo Sucheski

    Zaujmite pozíciu pushup. Pomaly zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu z podlahy tak ďaleko, ako je to možné, a podržte ju na 2-krát. Spustite, opakujte na druhú stranu a pokračujte 60 sekúnd. Urobte 2 alebo 3 sady.

    Skok na korčuliach

    Peťo Sucheski

    Zo širokého postoja opakovane skáčte tam a späť z jednej nohy na druhú, pokrývajte toľko zeme, koľko môžete, zo strany na stranu a pri každom skoku jemne pristávajte. Urobte to 3-krát po 20 sekúnd.

    Andrew Heffernan, C.S.C.S. Andrew Heffernan, CSCS je tréner zdravia, fitness a Feldenkrais a ocenený spisovateľ o zdraví a fitness. Michael Easter Michael Easter je spisovateľ v oblasti zdravia a fitness a hosťujúci lektor na UNLV.

    Latest Posts