More

    Ako urobiť JM Press pre väčšie a silnejšie Tricepsy

    JM press je podcenený doplnok k vášmu tréningovému programu, ktorý vám môže pomôcť vybudovať silný triceps a lepší bench press, ale ste si istí, že cvičenie robíte správne?

    Pre tento pohyb by ste sa nemali uspokojiť s ničím iným, než s dokonalou formou – najmä preto, že je to také cvičenie zabijáka, ktoré môže slúžiť ako jednoduchý doplnok k vášmu tréningovému plánu. nechať Pánska fitnes fitness riaditeľ Ebenezer Samuel, C.S.C.S. a priraďte sa k editoru fitness Brett Williams vás prevedie jemnými pohybmi tohto kroku a ušetrí vás tak od zlých návykov, ktoré vám bránia v uvoľňovaní vášho fitnes potenciálu.

    Predtým, ako chytíte činky, dajte sa na lavičku a začnite tlačiť, uvedomte si, že je mimoriadne dôležité venovať pozornosť pohybu. Použitie správneho tvaru je nevyhnutné na to, aby ste si z cvičenia vyťažili maximum – najmä z dôvodu jedinečnej dráhy uhla a pohybu, ktorú musíte použiť. Poďme rozobrať všetko, čo potrebujete vedieť.

    Pánska fitnes

    Hybridný pohyb

    Eb hovorí: Najlepší spôsob, ako myslieť na JM Press, je kríženec drviča lebky a štandardného lisu s úzkym uchopením. Hlavnou úlohou tricepsu je narovnať si lakť; robí to počas drviča lebky.

    Ale v každodennom používaní je triceps kľúčovým svalom, ktorý jednoducho tlačí veci z vášho trupu, ako to robí pri stlačení lavica na blízko. Tu miešate oba pohyby a vytvára jedinečný dôraz na svoju tris.

    Prečítajte si tiež  Experiment s nízkym obsahom tukov Keto s nízkym obsahom tukov pomohol tomuto chlapcovi prejsť od chudého k drvenému

    Lakte na rebrá, činky na plecia

    Eb hovorí: JM press je krok, ktorý mi trvalo, kým som sa naučil, pretože načasovanie pohybu je také veľa nuansy. Ľahko sa zamyslieť a tiež ľahko zamyslieť!

    Udržujte jednu narážku v zadnej časti mysle a zamerajte sa na dokončenie opakovania tu: Činky činiek sa dotýkajú vašich ramien, lakte sa dotýkajú vašich rebier. Pomysli na pomalé (a aktívne) ťahanie činiek dole do tejto polohy. Všeobecne platí, že ak narazíte na túto pozíciu v dolnej časti každého opakovania, budete to cítiť vo svojom trise tak, ako by ste mali, a budete postavení tak, aby ste vystreľovali činky späť nahor..

    Prečítajte si tiež  Toto zasadnutie srdcového jadra skartuje vaše šesťbalenie

    Nájdite si čas

    Eb hovorí: Operatívne slovo v mojom poslednom narážke: Urobte si čas! Z dôvodu jedinečného pocitu, ktorý sa snažíme získať pre našu tris, nemôžete ponáhľať tlač JM, najmä na ceste nadol. Premýšľajte o tom, že by ste si vzali 2 až 3 sekundy na zníženie činiek pri každom opakovaní.

    Je ľahké nechať sa to stať lisom s blízkym uchopením a je to pohodlné, najmä na konci každej sady. Vyhnite sa tomu tak, že sa čo najviac sústredíte na tempo, najmä keď sa učíte pohybovať.

    Lakte pevne priliehajú

    Eb hovorí: Podobne ako drviče lebiek a lisy s úzkym uchopením, lisy JM fungujú najlepšie (a najbezpečnejšie na pleci), ak si udržujete lakte dovnútra. Urobte všetko, čo je v ich silách, aby ste ich zastrčili do tela počas celého života každého zástupcu..

    Bude to vyžadovať prácu a námahu, ale postaví vás tak, aby ste sa uistili, že vaše pohyby riadia tricepsy (a nie váš hrudník alebo plecia) a vaše ramená tiež zostanú v bezpečí.

    Prečítajte si tiež  Šesťtýždňový program spodného tela Blaster prešíva vaše nohy na zimu

    Uhol 92 stupňov

    Eb hovorí: Jednou z najúžasnejších vecí, ktoré môžete urobiť na strojoch JM Presses a drvičoch lebiek, je neustále sa vyvíjať napätie vašich tricepsov. Urobíte to tak, že nenastavíte svoje paže kolmo na podlahu. Keď sú kolmé na podlahu, vaše zápästia, lakte a plecia sa pri narovnaní paží stohujú nad sebou, čím sa vaše tricepsy krátko uvoľnia. Opierajte však ruky len mierne dozadu a vaše tricepsy musia náhle pracovať v polohe priameho ramena.

    Tak nastavte takto: Nasaďte sa na lavicu, utiahnite si jadro a glutes a získajte činky nad hlavou. Potom ruky mierne nakloňte dozadu smerom k hlave, zatiaľ čo vaše jadro zostáva pevne uchytené. Toto je vaša východisková pozícia pre JM Press, a to vás prinúti pracovať.

    Prečítajte si tiež  Pro Powerlifter odhaľuje, čo znamená stratiť 10 libier cez noc

    Chcete zvládnuť ešte viac ťahov? Vyskúšajte našu celú sériu Form Check Check.

    Pánske predplatné na fitness

    Latest Posts