More

    Čo robiť, keď dostanete konfliktné rady týkajúce sa fitnes

    Hľadajte v Googli tipy, ako sa dostať do formy, narazíte na tisíce videí, článkov, príspevkov a tweetov – a väčšina z nich bude ponúkať úplne iné rady.

    Zo všetkých smerov k vám prichádzajú protichodné informácie a vy nemôžete zistiť, komu alebo čomu veriť. Takže skončíte s tým a tým, že budete skákať z jednej veci do druhej a nikdy nebudete naozaj dôsledne konať proti ničomu. Medzitým vaše zisky neexistujú, vaše ciele sa cítia nedosiahnuteľné a ste znechutení, že všetko vaše úsilie bolo len obrovskou stratou času a úsilia.

    Ak máte pocit, že sa topíte v mori informácií a neviete, čo máte robiť, môžete urobiť tri kroky, aby ste oddelili údaje o fitness od fikcie. Osvojte si budúcnosť proti BS, bojujte proti preťaženiu informáciami o kondícii a dajte sa na správnu cestu pre lepšieho a zdravšieho človeka.

    Nájdite si svoj najlepší spôsob

    Keď som začal dvíhať činky, vyzeralo to, že sa nikto nikdy nemôže dohodnúť na type tréningového programu, ktorý najlepšie funguje pre rast svalov. Zdá sa, že každý mal úplne iný názor a všetci si boli istí, že ich cesta je najlepšia.

    Iste by nemohli byť všetci v poriadku. Alebo mohli?

    Výskum v skutočnosti ukazuje, že niektorí ľudia reagujú na určité diéty a tréningové programy oveľa lepšie ako ostatní. Štúdia publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research ukazuje, že zhruba tri z 10 subjektov zaznamenali rýchlejší svalový rast, keď cvičili sval päťkrát týždenne. Ďalšie štyri z 10 dosiahli rýchlejšie výsledky, keď trénovali ten istý sval dvakrát alebo trikrát týždenne. Ostatné dosiahli podobné zisky bez ohľadu na to, ako často boli jednotlivé svaly trénované.

    Je to podobný príbeh, pokiaľ ide o stravu. V štúdii z roku 2018 sa austrálski vedci zamerali na to, ako tri mesiace diéty s nízkym obsahom sacharidov ovplyvnili zdvíhací výkon v skupine konkurenčných silových športovcov.

    Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.

    Či už lifteri dodržiavali ketogénnu alebo pravidelnú stravu, priemerné prírastky sily boli prakticky identické. Problém pri pohľade na priemery však spočíva v tom, že môžu maskovať jednotlivé zmeny výkonu. Bližší pohľad na výsledky ukazuje, že rôzni ľudia reagovali na rovnakú stravu rôznymi spôsobmi.

    Tri z 10 subjektov dosiahli lepšie prírastky sily na ketogénnej diéte. Jeden videl úplne rovnaké výsledky bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavali. Zvyšných šesť videlo, ako sa ich zisky ponorili, keď znížili spotrebu sacharidov.

    Inými slovami, jednotlivci môžu na tú istú stravu a tréningový program reagovať veľmi odlišne. To je jeden z dôvodov, prečo existuje toľko protichodných rád, ako sa dostať do formy. „Najlepší spôsob“ trénovania a stravovania sa jednej osoby sa môže veľmi líšiť od „najlepšej cesty“ niekoho iného – a to, čo pre vás funguje, zistíte iba pomocou skúseností.

    Buďte k novinke skeptickí

    Westend61 Getty Images

    Dajte potkana do bludiska a ten automaticky preskúma novootvorenú časť bludiska. Je to tak preto, lebo väčšina cicavcov výrazne uprednostňuje novosť – a ľudia sa nijako nelíšia.

    „Mozog je postavený tak, aby ignoroval staré a sústredil sa na nové,“ napísal v roku 2011 Dr. Russell Poldrack, profesor psychológie a výskumný pracovník v Stanforde. „Novinka je pravdepodobne jedným z najsilnejších signálov na určenie toho, čomu venujeme pozornosť do sveta. To má z evolučného hľadiska veľký zmysel, pretože nechceme míňať všetok svoj čas a energiu pozorovaním mnohých vecí okolo nás, ktoré sa zo dňa na deň nemenia. “

    Novinka vás robí šťastnou. Nové zážitky každého druhu majú tendenciu spúšťať uvoľňovanie chemických látok v mozgu, vďaka ktorým sa cítime dobre. Novinka má však aj svoju temnejšiu stránku. Je ľahké sa dostať do kontaktu s chemickou látkou spojenou s novinkou, najmä keď je ten zhon tak ľahko dostupný prostredníctvom telefónu, tabletu alebo počítača.

    Čítanie o takzvaných „nových a revolučných“ spôsoboch, ako sa dostať do formy, sa môže cítiť dobre. A niektoré z nich (občas) môžu prísť vhod. Ale neustále hľadanie noviniek sa môže ľahko vypomstiť a poslať vás úplne zlým smerom.

    Vo fitnes priemysle sa nové nápady často považujú za lepšie ako tie, ktoré prišli predtým. Nie preto, že sú skutočne lepšie, ale jednoducho preto, že sú nové. Zdá sa, že originalita má prednosť pred efektívnosťou. Staré riešenia sa niekedy považujú za menej hodnotné, pretože o nich už vieme.

    Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.

    Pravdou je, že veľa z toho, čo sa v aréne výživy a cvičenia považuje za „nové a revolučné“, nemusí javiť ako vôbec nové, alebo veľmi kontroverzné a veľmi špekulatívne. Pri podrobnom preskúmaní výskumu sa niektoré z nich nevyhnutne ukážu ako nesprávne.

    Na to, aby ste sa dostali do lepšej formy ako teraz, nevyhnutne nepotrebujete nič nové alebo jedinečné (samozrejme okrem metód, ktoré sú pre vás nové). Je to preto, že osvedčené metódy často urobia prácu rovnako dobre. Naozaj nie je nič nové pod slnkom, ako sa hovorí v starom prísloví, iba história, ktorú ešte nepoznáte. To do istej miery platí aj pre fitnes.

    „Pokrok sa často skrýva za nudnými riešeniami a nedostatočne využívanými poznatkami,“ píše James Clear autor Atomic Habits . „Nepotrebuješ viac informácií.“ Nepotrebujete lepšiu stratégiu. Musíte len urobiť viac z toho, čo už funguje. “

    Zamerajte sa na neúnavné vykonávanie základných vecí

    franckreporterGetty Images

    Keď ľudia hľadajú novú stravu a cvičebný program, ktoré majú dodržiavať, majú tendenciu hľadať „najlepšie cvičenie“ pre túto alebo „najlepšiu stravu“, čo samo osebe nie je problém. Prečo strácať čas robením niečoho, čo trvá dlhšie a je menej efektívne ako to, čo môžete ?

    Problém spočíva v nasledujúcom:

    1. Strávte hodiny hľadaním „najlepšej“ cesty.
    2. Vyskúšajte metodiku týždeň alebo dva, potom prestaňte, pretože sa ukazuje nový „najlepší“ spôsob.
    3. Opakujte postup s minimom alebo ničím, čo by sa mohlo ukázať.

    Voľba je vo všeobecnosti dobrá vec. Chcete sa ubezpečiť, že každé rozhodnutie je najlepším rozhodnutím, ktoré je možné urobiť, a jediný spôsob, ako to urobiť, je skontrolovať všetky alternatívy.

    Aj po tom, čo to urobíte, však vo vašej mysli môžu stále panovať pochybnosti, že je tam niečo lepšie, čo ste poriadne nevyšetrovali. Nakoniec sa naštartuje „preťaženie voľby“, kde už samotný počet možností v kombinácii so strachom z „nesprávnej“ voľby nedokážu rozhodnúť o ďalšom postupe.

    Namiesto toho si dajte tip od miliardára Warrena Buffetta, jedného z najúspešnejších investorov všetkých čias. „Investor musí robiť veľmi málo vecí správne,“ hovorí Buffet, „pokiaľ sa vyhne veľkým chybám.“

    Je to rovnaký príbeh, pokiaľ ide o stravu a cvičenie. Ak chcete vybudovať lepšie telo, musíte urobiť niekoľko jednoduchých vecí správne, robiť ich dôsledne a vyhnúť sa veľkým chybám. K rovnakému cieľu môže viesť viac ciest. Vďaka dôslednému a vytrvalému vykonávaniu základných princípov sa dostanete tam, kam chcete.

    Prečítajte si tiež  Ako rýchlejšie využívať čas pod napätím pre väčšie svaly

    Latest Posts