More

    Denný expert: Táto technika všímavosti vylepší váš sexuálny život

    Väčšina mužov bude mať naraz sexuálne ťažkosti. Vedci v skutočnosti zistili, že až 42 percent mužov uvádza, že zažili najmenej jeden sexuálny problém len za posledný rok. Predčasná ejakulácia, nízka sexuálna túžba a erektilné ťažkosti patria medzi najčastejšie problémy, s ktorými sa muži stretávajú.

    dozvedieť sa viac o odbornej poradnej rade pre zdravie mužov.

    Keď čelia takýmto problémom, mnoho mužov sa obracia na svojich lekárov, ktorí hľadajú lekársku pomoc; to však nemusí byť vždy najužitočnejší alebo najefektívnejší prístup, pretože veľa sexuálnych ťažkostí má psychologické korene. Ak sú skutočná príčina rozptýlenia alebo úzkosti z výkonu, je nepravdepodobné, že si vezmete tabletku.

    Z tohto dôvodu vedci čoraz viac upriamujú pozornosť na nelekárske liečby, ktoré môžu mužom pomôcť predchádzať a riešiť sexuálne problémy. Jednou z techník, ktorá ukazuje veľa prísľubu, je všímavosť.

    Všímavosť bola definovaná ako „nehodnotiace vedomie v súčasnosti“, čo v zásade znamená len byť v danom okamihu – byť si vedomý svojich myšlienok, pocitov a vnemov tela bez toho, aby sme posudzovali, či sú správne alebo nesprávne. Inými slovami, je to spôsob zamerania a presmerovania pozornosti na vaše telo.

    V podstate sa „naladíte“ na svoje zmysly a „naladíte“ mentálne vyrušenie. Nemyslíte na nič iné, ako na to, čo v tom okamihu fyzicky cítite a prežívate.

    Vedomie má svoj základ v budhistických tradíciách a meditačných technikách a psychológovia už dlho uznávajú jeho potenciál pomáhať ľuďom zvládať celý rad psychologických problémov vrátane sexuálnych problémov.

    V 60. a 70. rokoch boli William Masters a Virginia Johnson – pôvodní „majstri sexu“ – skutočne priekopníkmi v uplatňovaní postupov založených na všímavosti pri riešení sexuálnych ťažkostí mužov a žien. Aj keď nikdy nepoužívali výraz „všímavosť“, základným kameňom ich prístupu k sexuálnej terapii bolo prinútiť pacientov, aby sa sústredili na to, aby boli tu a teraz, a aby namiesto toho, aby sa stratili v hlave, venovali pozornosť telesným vnemom vyvolaným dotykom partnera .

    Prečítajte si tiež  Sledujte, ako Dr. Pimple Popper oslavuje 4/20 na Instagrame s ‘lepivou’ cystou na chrbte

    Moderné postupy všímavosti idú nad rámec tých, ktoré vyvinuli Masters a Johnson v tom zmysle, že sa dajú praktizovať jednotlivo alebo s partnerom, a zahŕňajú pozornosť venovanú nielen hmatu – dýchaniu, zvuku, chuti a ďalším zmyslovým vstupom. je súčasťou toho, čomu sú ľudia poučení, aby tiež venovali pozornosť.

    Doteraz sa väčšina výskumov všímavosti a sexuálnych ťažkostí zameriavala na ženy a výsledky boli pôsobivé. Štúdie zistili, že tréning všímavosti významne zvyšuje sexuálnu túžbu a vzrušenie, vaginálne mazanie a sexuálne uspokojenie.

    Výskum začal len skúmať účinky všímavosti na sexuálne ťažkosti mužov, ale výsledky naznačujú, že je rovnako efektívny.

    Štúdia zverejnená minulý rok v Journal of Sexual Medicine zistila, že všímavosť môže byť užitočným prístupom k liečbe situačnej erektilnej dysfunkcie. To je prípad, keď je človek stále fyzicky schopný dosiahnuť erekciu, keď masturbuje, ale nedokáže ich udržať v určitých kontextoch, napríklad keď je u konkrétneho partnera, s ktorým cíti vysoké výkonnostné požiadavky.

    Toto bola istá malá štúdia – iba 10 mužov – všetci sa zúčastnili mesačnej tréningovej skupiny zameranej na všímavosť. Výsledky však poukazovali na zlepšenie erektilného fungovania a sexuálneho uspokojenia v priebehu času.

    Dr. Lori Brotto, psychologička z University of British Columbia a spoluautorka tejto štúdie, tvrdí, že potenciál všímavosti pomáhať mužom pri lepšom sexe ide oveľa ďalej. V skutočnosti v dokumente z roku 2013 publikovanom v Canadian Journal of Human Sexuality Brotto píše, že jej vlastné klinické dojmy naznačujú, že „všímavosť sa dá rozšíriť aj na liečbu mužov s predčasnou ejakuláciou, oneskorenou ejakuláciou, [a] nízka sexuálna túžba. “

    Brotto má tiež za sebou viacročnú štúdiu skúmajúcu vplyv všímavosti na sexuálne fungovanie tých, ktorí prežili rakovinu prostaty, čo je skupina, o ktorej si myslí, že by z tohto liečebného prístupu mohla mať obrovský úžitok.

    Prečítajte si tiež  Môže vám uniknúť mozog pred starnutím?

    Rakovina prostaty je najbežnejšou rakovinou diagnostikovanou u mužov a každoročne postihuje takmer 200 000 nových mužov iba v Spojených štátoch. Aj keď je miera prežitia vysoká, liečba rakoviny prostaty často vedie k sexuálnym vedľajším účinkom.

    Brotto naznačuje, že všímavosť má potenciál týmto mužom výrazne pomôcť, pretože sexuálne ťažkosti, ktorým čelia, sú znásobené sexuálnou úzkosťou, zmenami v tele po liečbe a stresom z diagnostikovania rakoviny. Inými slovami, muži, ktorí prežili rakovinu, sú skupinou, ktorá môže potrebovať najmä nástroje, ktoré im pomôžu dostať sa z hlavy a do chvíle, keď sú v spálni.

    Ak chcete používať techniky všímavosti na zlepšenie vlastného sexuálneho života, kde začnete? „Začnite tým, že si na stoličke dáte 10 minút denne formálneho pozorného tréningu. Vyberte si jedenkrát a robte to každý deň,“ hovorí Brotto. „Počas týchto 10 minút nasmerujte svoju pozornosť na rôzne miesta vo svojom tele a položte si otázku„ čo cítim? “Vždy sa sústreďte na samotné vnemy, nie na príbeh v pozadí týchto vnemov.“

    Brotto dodáva, že po niekoľkých týždňoch praxe a získaní väčšej odbornosti v používaní tohto vedomého svalu môžete začať začleňovať túto zručnosť do samotného sexu a položiť si rovnakú otázku: „Čo cítim? Kde to cítim? Môže Venujem dostatočnú pozornosť detekcii jemných zmien v týchto vnemoch? “ ona povedala. „A keď to myseľ rozptýli, jemne ju veď späť. Znova a znova.“

    Latest Posts