More

    Double-Pause Spider Curl Dropset je Ultimate Biceps Finisher

    Tajomstvo superhrdinských zbraní nie je len ohromujúca veľkosť bicepsov. Je to tiež definícia a tvar. A tvar bicepsov veľkosti baseballu, ktorý si väčšina mužov vyžaduje osobitnú pozornosť.

    Kľúč k rozvoju tejto veľkosti pochádza z toho, ako dokončíte každé opakovanie strihu bicepsov. To, čo robíte na vrchole opakovania, je rozhodujúce, a to je niečo, o čo sa nestratí Pánska fitnes fitness riaditeľ Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Vlastnenie hornej časti opakovača silným stláčaním bicepsov vám pomôže vybudovať špeciálne, zreteľné vrcholy bicepsov, ktoré oddeľujú veľké zbrane od jednoducho„ veľkých “zbraní,“ hovorí Samuel. „Vrcholy Bicepsu sú o tom, ako dokončíte opakovanie.“ Zaútočíte na to pomocou dvojitej pauzy, ktorá rieši bežný problém v hornej časti skrútenia..

    Problém: Väčšina ľudí kladie mierny dôraz na svoje bicepsy v hornej časti skrútenia. Je to príležitosť stlačiť si zbrane, ak to urobíte dobre, hovorí Samuel. „Často sa však stáva, že ľudia posúvajú lakte dopredu pred plece a vytvárajú ľahšiu páku pre riadenie bicepsu,“ hovorí Samuel. „Naším cieľom v tejto krade je získať a vlastniť to stlačenie bez vytvorenia tejto menšej páky.“

    Rep Fitness Nastaviteľná lavička FITNESSamazon.com 399,00 dolárov 319,00 dolárov (20% zľava) Kúpiť terazTo vám umožňuje udržiavať napätie na vašich bicepsoch a v tejto dvojitej pauze sa musíte stlačiť oveľa tvrdšie, aby ste sa dostali na vrchol stočenia. Prečo? „Nútením vás reštartovať krútenie od predlaktia rovnobežne so zemou,“ hovorí Samuel, „vaše bicepsy musia stlačiť toľko ťažšie, aby porazili náročnú pozíciu bez hybnosti.“

    Prečítajte si tiež  Tento krok vás pripraví na vaše ramenné cvičenia

    To sa rovná hlavným ziskom bicepsu a veľa času pod napätím – ak sa to urobí správne. „Kľúčom je, že si nemôžete nechať lakte príliš posunúť vpred,“ hovorí Samuel. „Poloha skrútenia pavúkov pomôže zabrániť tomu, aby sa to stalo. Musíte to doplniť aj tvrdým zameraním na svoju formu.“

    Prečítajte si tiež  Tento doskový rad Hellset zničí vaše brucho a chrbát

    Budete potrebovať nastaviteľnú lavicu a sadu činiek, aby ste mohli dokončiť finišer dvojitého pauzy Spider Curl. Ak ho nemáte, vyskúšajte túto najlepšiu možnosť z programu Rep Fitness.

    • Nastavte lavicu do sklonu do 40- alebo 45-stupňového uhla a položte si na ňu hruď. Utiahnite ABS a glutes. Držte činky, dlane smerujúce dopredu, horné ruky kolmo na zem.
    • Po celý čas držte svoje ramená kolmé na podlahu a stočte obe činky nahor, až kým nebudú predlaktia rovnobežné so zemou. Pauza.
    • Dokončenie kučery stlačením bicepsov a stočenie tak vysoko, ako môžete. Pauza na vrchu.
    • Nižšia. To je 1 opakovanie. Urobte to 8 opakovaní.
    • Posuňte dlane tak, aby boli v neutrálnej polohe (oproti každému ďalšiemu). Urobte toľko opakovaní, ako je to možné, pred tým, ako váš formulár vydá. „Akonáhle začnete hojdať,“ hovorí Samuel, „váš set je u konca.“
    • To je 1 sada. Do 3 sád.

    Použite Double-Pause Spider Curl Dropset ako posledný krok v agresívnom bicepsovom tréningu, alebo ho môžete použiť aj sami. „Funguje to dobre, ak povedzme, že ste späť, a máte čas len na jeden pohyb bicepsov? Toto je dobré hodiť,“ hovorí Samuel.

    Ďalšie tipy a postupy od Samuela nájdete v našej kompletnej tabuľke cvičení Eb a Swole. Ak chcete vyskúšať ešte viac špecializovanú rutinu, zvážte Eb’s Nové pravidlá svalov program.

    Prečítajte si tiež  Táto variácia Curl vám pomôže trénovať všetky svaly na rukách

    Latest Posts