More

    Moja najťažšia fitness výzva zahŕňala 100 libier karibského mäsa

    RYAN GARCIA

    Prevzaté z knihy Kríza pohodlia: Prijmite nepohodlie, aby ste získali späť svoje divoké, šťastné a zdravé ja od Michaela Veľkú noc, z 11. mája z časopisu Rodale Books. Copyright © 2021 Michael Easter

    The Comfort Crisisamazon.com 28,00 dolárov 18,59 dolárov (34% zľava)

    Nedávno som sa ocitol v arktickej tundre, asi 120 míľ od civilizácie, v Aljaške v Kotzebue, kde som mal na chrbte pripútanú polročnú večeru-100 libier karibu. Z vrchu batoha sa mi triasli sukovité štvormetrové parohy a ramenné popruhy mi pripadali také ťažké, že som si myslel, že by ma mohli pozdĺžne rozrezať na tretiny. Bol som tam hore na love v zapadákove a potreboval som iba odniesť mäso späť do tábora. Ide o to, že päť míľový slogan bol do kopca a naprieč divokou krajinou, ktorá existovala v stave podobnom zmrzline, všetky hubovité vrstvy, hustý mach, bahnité močiare a trsy trávy veľkosti basketbalu. Žiadna ľahká cesta.

    Základný akt nosenia je vec, ktorú väčšina z nás teraz robí čoraz menej, a to vďaka nákupným vozíkom a autám a službe Amazon Prime, ktorá pustila všetko pred dvere. Ale je to niečo, na čo bolo moje telo (a každé ľudské telo) stavané. Teória telocvične naznačuje, že by sme mali robiť benchpress a bicepsové kučery a potom triafať stroj do kardia. Vo voľnej prírode však nemôžete prežiť len z posilňovne.

    Môžete si však vytvoriť požadované telo pomocou techník, ktoré sa naučíte vo voľnej prírode. Ľudia sa vyvinuli tak, aby niesli váhu na dlhé vzdialenosti, a keď to urobíme, zrušíme rozdelenie medzi silou a kardiom, pričom využijeme čin, ktorý môže zlepšiť každý aspekt našej kondície naraz.

    Prečítajte si tiež  Vykonajte týchto 5 krokov a urobte poslednú míľu svojho behu najrýchlejšou

    Sicmanta

    Asi niekde v druhej míli sa mi pľúca začali zdať, akoby sedeli na Bunsenových horákoch a nohy sa mi triasli ako Jell-O. A áno, bolo to ako cvičenie. Vykonal som rýchle a intenzívne cvičenia v telocvični, napríklad čas, kedy som na 60 sekundách spálil 60 kalórií na ventilátore a zvracal. Absolvoval som aj dlhšie, ale menej intenzívne sedenia, vrátane 24-hodinovej vytrvalostnej výzvy. Nesúci môj karibu sa oženil s oboma, súčasne príliš intenzívnymi a príliš dlhými. Môj srdcový tep bol viac ako 150, rovnaká frekvencia, akú by som vydržal pri pokuse o PR maratón. A svaly na nohách a trupu sa cítili ako pri nejakom masochistickom tréningu spodnej časti tela-ako napríklad nemecký objemový tréning, desať sérií po desať ťažkých drepových opakovaní.

    Prečítajte si tiež  Tieto 4 tipy pomôžu „ťažkoodencom“ vybudovať si svalstvo - bez toho, aby ste priberali

    Tento vratký, vyčerpaný pocit bol pravdepodobne ten, s ktorým mohli sympatizovať naši prví predkovia. Zásadná štúdia v Prírode predpokladala, že prví ľudia, ktorí sledovali korisť, mohli v teple bežať kilometre, kým sa zviera z vyčerpania neprevrátilo. Potom ho zabijeme a odnesieme na míle späť do nášho tábora. Preto máme dve nohy, pružné klenby v nohách, veľké svaly na zadku, potné žľazy na celom tele a bez srsti.

    Sicmanta

    Prví ľudia však neboli obzvlášť silní. Extra hmotnosť, dokonca aj vo forme svalov, mohla byť v teplejších podnebiach prekážkou; vysoký, štíhly typ tela bol výhodný pre vytrvalostný lov. Podľa výskumu z Veľkej Británie sú však moderní ľudia extrémni v našej schopnosti kopať ťažké predmety od A do B. Beh na diaľku a prenášanie sú jediné veci, v ktorých sú ľudia v živočíšnej ríši jedinečne fyzicky dobrí. Iní primáti napríklad bojujú s bočným prenášaním bremien, ktoré majú iba niekoľko kíl. Ale ľudia sú schopní ľahko uchopiť ťažké váhy a kráčať, rovnako ako ja, keď som bokom preniesol ťažké zadné štvrte karibu do svojho balíka.

    aby ste sa pripojili a získali exkluzívnejší obsah pre zdravie a fitnes od Men’s Health.Men’s Fitness

    Aj keď veľa ľudí behá po kondícii, je ich málo (okrem vojakov špeciálnych síl). Ale prenášanie má príliš veľa výhod na to, aby sme ich mohli ignorovať. Zdanzuje to, čo Rob Shaul, C.S.C.S., nazýva taktický podvozok. Jeho horský taktický inštitút vyvíja špecializované fitness plány pre horských športovcov a vojenských špeciálnych operátorov. Shaul považuje taktický podvozok za všetko medzi ramenami a kolenami-hamstringy, štvorkolky, boky, brušné svaly, šikmé svaly, chrbát atď.-a všetko to svalstvo je rozhodujúce pre boj, poľovníctvo a horské športy, povedal mi. Nosenie môže dokonca pomôcť predchádzať bolestiam chrbta, pretože trénuje základnú vytrvalosť.

    Prečítajte si tiež  Sledujte týchto 2 kulturistov, ktorých zničí školenie inšpirované anime
    Prečítajte si tiež  Shawn Mendes nedbalo predvádzal svoje roztrhané šesťdielne brušká pri rannej káve

    Najľahšie je myslieť na nosenie kardia pre ľudí, ktorí nenávidia beh a zdvíhanie pre ľudí, ktorí nenávidia telocvičňu. Je to preto, že koriguje podľa typu tela. Ak ste príliš veľkí, kardio zložka vás vykloní. Príliš chudá? Hmotnosť núti vaše telo pridať svaly.

    Sicmanta

    Po piatich míľach a rovnakom počte hodín som sa vrátil do tábora, moje telo bolo úplne vyprážané a svaly sotva reagovali. Keď som sa vrátil z Arktídy, mesiac nosenia ma vytiahol do najlepšej formy môjho života, napriek tomu, že som na ceste nebežal alebo sa nedotkol ani jedného závažia. Dokázal som priblížiť horské chodníky, ktoré ma kedysi spomaľovali a mŕtvym ťahom zvyšovali o 50 kíl viac, ako som mal predtým, ako som odišiel.

    Jeden priateľ ma opísal ako vyzerajúceho ako ľudská zbraň. A mal som mrazničku plnú karibu. Temnejšia strana: Je mi zle z tej chuti minerálne karibu.

    Nosič troch zabijakov

    Doug Kechijian, D.P.T., bývalý parašutista v americkom letectve, ma nechal pripraviť sa na moje dobrodružstvo v Arktíde vykonaním týchto troch operácií. Zamiešajte jeden do svojho cvičenia každý týždeň.

    PRE KARDIO: Rucking

    RYAN GARCIA Rucking (armáda hovorí o chôdzi s váženým batohom) je základom výcviku špeciálnych síl, ktorý ochráni váš chrbát pred zranením. Vložte 20 až 50 libier do pevného batohu a kráčajte 40 minút.

    PRE SILU: Poháre pohárov

    RYAN GARCIA Držte pri hrudníku ťažký kettlebell alebo činku. Prejdite 100 krokov. To je 1 sada; do 3. Zvýšte hmotnosť, keď môžete dokončiť 3 sady. Precvičíte si brušné svaly, chrbát, ramená a paže a naučíte sa dýchať v strese.

    PRE JADRO: Rameno vrecka s pieskom

    RYAN GARCIA Raní ľudia by si prehodili ťažké herné končatiny cez rameno, v štýle Freda Flintstonea, a pobehovali domov. To kolíše vaše šikmé svaly a posilňuje váš chrbát. Prehoďte si cez rameno vrece s pieskom. Prejdite 100 krokov. To je 1 sada; urobiť 3.

    Prečítajte si tiež  Hafthor Bjornsson zdieľal rutinu diéty a cvičenia, ktorá mu pomohla zhodiť 100 libier
    Prečítajte si tiež  Sledujte týchto 2 kulturistov, ktorých zničí školenie inšpirované anime

    Tento príbeh sa objavuje v čísle Fitness pre mužov z mája 2021 s nadpisom The Weight We Carry.

    Michael Easter Michael Easter je spisovateľ pre zdravie a kondíciu a hosťujúci prednášajúci v UNLV.

    Latest Posts