More

    Najlepšie topánky na zdvíhanie, podľa trénerov

    Mať správnu obuv na vzpieranie je všetko, len nie estetická voľba. Výber vhodného štýlu pre váš typ tréningu a konkrétne dôrazy sú kľúčové pre zlepšenie vášho zdvíhacieho výkonu a pomoc pri nastavovaní nových PR.

    „Všeobecne povedané, topánky na vzpieranie sa vyrábajú z obmedzujúcejšieho materiálu, ako je koža, ale sú známe svojou silnou a pevnou základňou obuvi,“ hovorí Men’s Fitness člen poradného výboru David Otey, CSCS, NYC – tréner sily.

    Ich cieľom je nakoniec pomôcť vám vytvoriť viac sily.

    „Topánky na vzpieranie sú dôležité pre vyvíjanie väčšej sily pri ťažkých pohyboch, ako sú mŕtve ťahy, výpady a drepy. Cieľom je, aby vám obuv pomohla vyvinúť väčšiu silu cez tvrdší povrch podrážky s manuálnym odpružením,“ hovorí Ridge Davis, majiteľ CPT spoločnosti Ridgid Fitness v Los Angeles. „Poskytujú tiež stabilitu členku, takže kolená a bedrá to nevykompenzujú. Bežná cvičebná obuv a bežecká obuv majú tendenciu mať príliš veľa vankúša a absorbovať primeranú silu potrebnú na vzpieranie.“

    Správna obuv na vzpieranie sa chystá chrániť vaše kĺby.

    „Pomáhajú zdvihnúť pätu športovca, aby získali bezpečnejšie a efektívnejšie uhly kĺbov pre zaťaženie pri rôznych tréningových pohyboch,“ hovorí Albert Matheny, CSCS, prevádzkový riaditeľ spoločnosti ARENA Innovation Corp. „Nestabilná základňa bude cestovať hore reťaz a môže mať za následok zranenie typu členka, kolena, ramena, zápästia atď. z dôvodu pošmyknutia základne, ktoré si vyžaduje nastavenie reťaze nahor, na ktoré nie je telo pripravené. Veľmi malá zmena môže viesť k vážnemu zraneniu pod zaťažením. “

    Správna obuv nakoniec zlepší váš výkon pri zdvíhaní.

    pripojiť sa k exkluzívnejšiemu zdraviu a kondícii. Pánske fitnes

    A veda to podporuje. Jedna štúdia z roku 2012 zistila, že keď cvičenci vykonávali drep s jednou činkou na chrbte, mali väčšiu pravdepodobnosť udržania správnej formy a zníženia namáhania krížov pri nosení vzpieračských topánok v porovnaní s basketbalovými teniskami. Ďalšia novšia štúdia podobne zistila, že v porovnaní s bežnejšou atletickou obuvou topánky na vzpieranie znižovali pohyb členkov a pomáhali zdvíhačom udržiavať vzpriamený trup počas drepov.

    Ako si vyberať zdvíhacie topánky

    South_agencyGetty Images

    Pri výbere správnej topánky na vzpieranie pre vás treba pamätať na niekoľko vecí. „Budete potrebovať obuv, ktorá má tvrdú podrážku, vyvýšený podpätok a nejakú bočnú oporu,“ hovorí Sean Waxman, C.S.C.S., hlavný tréner a majiteľ Waxman’s Gym.

    Prečítajte si tiež  Explozujte svoje cvičenie pomocou týchto výkonných klikov

    Správna topánka vám pomôže vyvinúť čo najväčšiu silu cez podlahu, aby ste zachytili ťažké váhy.

    „Tvrdá, plochá podrážka vo vzpieračskej obuvi umožňuje pôsobenie väčšej sily na zem,“ hovorí Scott Caulfield, C.S.C.S., tréner sily a kondicionovania hlavy v Národnej asociácii pre pevnosť a kondicionovanie. „Nechceli by ste použiť skutočnú veľkú vzduchovú podušku na zdvíhanie, pretože toto odpruženie iba rozptýli silu a bude ako veľká špongia na nohe a na podlahe.“

    Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.

    Bez ohľadu na to, akej disciplíne sa venujete, chcete, aby bola podrážka tvrdá a plochá. Ale vyvýšená päta pomáha prirodzenému pohybu vášho tela a trupu, aby ste počas chňapania alebo trhania zostali vzpriamene. „Zdvihnutie päty vám dáva trochu väčšiu pohyblivosť v členku,“ hovorí Caulfield. „Zdvihnutím päty vám umožní dostať sa do spodnej polohy drepu a tiež vám umožní ľahšie udržiavať vzpriamený postoj, pretože čo sa stane, ak sa nakloníte príliš dopredu, biomechanika tejto tyče môže byť nad vami v zlom postavení. “

    Dodáva Matheny: „Ak uhol kĺbu nie je optimálny z dôvodu obmedzeného rozsahu pohybu zdviháka, môže to spôsobiť namáhanie / nerovnováhu zaťaženia kolien, chrbta, ramien, zápästia atď.“

    Ale pri drepe, mŕtvom ťahu a tlaku na lavičke pri maximálnej hlasitosti budete pravdepodobne chcieť preskočiť pätu. „Ak sa chystáte drepovať doširoka, nechcete pätu,“ hovorí Jordan Syatt, majiteľ spoločnosti Syatt Fitness a päťnásobný držiteľ rekordu v silovom trojboji. „Mali by ste mať ploché topánky.“ Pätka vám v širokom postoji neslúži dobre, pretože prestane napodobňovať prirodzenú polohu vášho tela, keď robíte drep. A pri mŕtvom ťahu, hovorí Waxman, musíte mať svoju váhu späť k päte – takže zvýšená päta nie je dobrá. Preto mnoho powerlifterov požaduje minimalistickejšiu topánku s plochou podrážkou (ak sa nezdvíhajú naboso).

    miodrag ignjatovic Getty Images

    CrossFit pridáva dileme topánok Lifterovej topánky ďalšiu zložitosť. „Na tréningu, pri ktorom sa môžete venovať nielen zdvíhaniu, budete chcieť niečo multifunkčné,“ hovorí Caulfield. „Ak bude tvoj tréning zahŕňať skákanie na škatuliach, premiešavanie alebo akýkoľvek druh agility, chceš mať topánku, ktorá to dokáže.“ To znamená, že topánky CrossFit majú plochú podrážku väčšiny zdvíhacích topánok, ale s lepšou pružnosťou v špičke a podrážke, ktorá umožňuje väčší pohyb. Niektoré majú dokonca zvláštnu trakciu pri stúpaní po lane.

    Prečítajte si tiež  Transformácia tohto muža v oblasti fitnes mu pomohla budovať svaly a vyrezávať šesťbalenie

    Mali by ste sa vyhnúť jednému druhu obuvi všetci zdvihačom?

    „Držte sa ďalej od voľných úpletových topánok. Umožnia pohyb chodidiel zo strany na stranu obrátením alebo obrátením,“ hovorí Otey. „Noste tiež topánky, ktoré majú husté dno, nie nevyhnutne hrubé. To, že je hrubšie, ešte neznamená, že má väčšiu oporu.“

    Tu je podľa trénerov 10 najlepších topánok na vzpieranie.

    Converse Chuck Taylor All Stars

    Converse Chuck Taylor All Star High TopConverseamazon.com 79,88 dolárov

    Niektorí z našich odborníkov sa v rôznych bodoch nezhodli – nikto si však nezvolil nič iné ako klasické Converse Chucks, aby vyhovoval vašim potrebám pri silovom trojboji. „Z hľadiska silového trojboja sú vcelku štandardné,“ hovorí Caulfield.

    Skľučovadlá majú potrebnú tvrdú a plochú gumenú podrážku, ktorú potrebujete pre svoje najsilnejšie výťahy, a tiež určitú oporu členkov, keď sa chystáte dostať do topánok. Pre drepy so širokým postojom (kde nechcete mať pätu, ale musíte byť blízko podlahy), mŕtve ťahy a tlak na lavičke zostávajú Chuck Taylors kráľom po celé desaťročia. „Chuck Taylors som dostal ako svoju prvú zdvíhaciu topánku, keď mi bolo 18 rokov, a miloval som ich,“ hovorí Syatt.

    Dodáva Davis: „Podrážky z tvrdej gumy z nej robia obľúbenú topánku v ťažkých dňoch na drepy a mŕtve ťahy. Sú to v podstate klasické topánky na silový trojboj a asi to tak aj zostane.“

    Reebok Nano X1

    Nano X1 Cross TrainerReebokamazon.com 130,00 dolárov

    „Sú to skvelé topánky z ľahkého materiálu s mäkším vankúšom,“ hovorí Davis. „Táto obuv je skvelá pre svižnejšie a dynamickejšie vzpieranie vďaka kombu mäkkého odpruženia a stabilnej podpory členkov.“

    Dodáva Otey: „Jedná sa o veľmi tvarovateľnú topánku pre rôzne disciplíny, od tréningu vonku po tréning na platforme. Jednoznačný upgrade z rovnakých starých prašných bežeckých topánok.“

    Topánky na vzpieranie typu Do-Win

    Do-Win topánky na vzpieranieDo-Winroguefitness.com 95,00 dolárov

    Matheny je veľkým fanúšikom Rogue Fitness a má rád tieto Do-Wins, ktoré sa predávajú na tomto webe. „Ak nenájdete vhodné riešenie pre ostatné značky, vyskúšajte ich.“

    Nike Metcon 6

    Tréningová obuv Nike Metcon 6nikenike.com 126,97 dolárov

    Najlepšie všestranné topánky CrossFit by mali mať veľa dynamiky – na zdvíhanie, behanie, skoky v boxoch alebo čokoľvek, čo môže obsahovať váš WOD. „Je plochá a na spodku je veľmi lepkavá, čo je perfektné,“ hovorí Syatt. „A je to tiež veľmi športové.“

    Prečítajte si tiež  Cvičenie s činkou s činkou pomáha budovať svalstvo a odbúravať slabosti

    Dodáva Davis: „Jedná sa o takú dynamickú topánku pre všetky aspekty tréningu, ale najmä pre vzpieranie. Páči sa mi, aká ľahká je topánka a priedušný materiál pre moje nohy. Topánka tiež funguje skvele pre ťažké výťahy vo všetkých rovinách pohybu, pretože jeho veľkej trakcie a podpory nôh. ““

    Reebok Legacy Lifter II

    Legacy Lifter IIReebokamazon.com

    „Reebok Legacy Lifter II má nižší podpätok, vďaka čomu je všestrannejší, ak sa nedvíhate iba v topánkach, pretože sú o niečo pružnejšie,“ hovorí Matheny. „Sú dobré aj pre širšie chodidlá.“

    Sledovač APL Techloom

    Bežecké tenisky Techloom Tracer APLamazon.com 230,00 dolárov 161,00 dolárov (30% zľava)

    „Táto topánka má najlepšiu oporu pre nohy a stabilitu členku,“ hovorí Davis. „Technológia topánky využíva materiály proti roztiahnutiu, vďaka ktorým bude noha v strede topánky a zaistí jej dokonalú stabilitu.“

    Adidas Powerlift 4

    Powerlift 4 [šírka: D – stredná] adidaszappos.com 99,95 dolárov

    „Robustné dno topánky pomáha prenášať silu cez zem do vašich hlavných výťahov. Vysoko pevné a odolné,“ hovorí Otey.

    Dodáva Matheny: „Mňa osobne bavia fit topánky Adidas. Majú širokú, stabilnú základňu a dobrý zdvih päty.“

    Pohodlná tréningová topánka PUMA

    Tréningové topánky Fuse Athletic Cross PUMAamazon.com $ 90,00 $ 63,19 (zľava 30%)

    „Tieto topánky majú pevnú a stabilnú základňu, ktorá je ideálna pre ťažké výťahy, ako sú drepy, mŕtve ťahy a výpady,“ hovorí Davis. „Má fenomenálny stisk a podporu pre to, aby sa mohol pohybovať všetkými smermi so slobodou a silou.“

    Nike Romaleos 4

    Tréningová obuv Nike Romaleos 4nikenike.com 200,00 dolárov

    „Jedná sa o robustnú obuv na vzpieranie so silným prekladom do zvislej sily,“ hovorí Otey.

    Dodáva Matheny: „Títo Romaleovia sú veľmi oporou, ak sa vám páči fit Nikes aj pre vaše ďalšie topánky.“

    Nike Jordan True Flight

    Jordan True Flightfootlocker.com 140,00 dolárov

    Aj keď nejde o technicky zdvíhacie topánky, ide o osobný výber Oteyovej.

    „Základňa topánky na basketbal zanecháva pevnú a spoľahlivú základňu pri pekných kopoch do posilňovne. Musím zostať pracovná a štýlová,“ hovorí Otey. A nie je sám – vážni siláci ako Brian Shaw a Hafthor Björnsson sú často videní trénovať v Jordans.

    Latest Posts