More

    Najlepšie vitamíny pre plnú a zdravú hlavu vlasov

    Takže vaše vlasy už nie sú to, čo bývali. Možno je vaše čelo trochu vyššie, koruna trochu tenšia. Aj keď je mužská plešatosť bežná – dve tretiny mužov si v čase, keď zasiahli 35 rokov, aspoň časť vlasov vylievajú – dôvody sú rôzne. Okrem genetiky vypadávanie vlasov spôsobuje aj niektoré choroby, lieky, infekcie, žiarenie, toxíny a stres. A v niektorých častiach sveta môžu vypadávanie vlasov spôsobovať aj choroby výživy a nedostatok vitamínov.

    Závažné deficity vitamínov sú u amerických mužov zriedkavé, ale vedci začali skúmať, či doplnky môžu spomaliť vypadávanie vlasov alebo dokonca pomôcť ich opätovnému rastu. „Aj keď ešte len uvidíme veľké, randomizované klinické štúdie, ktoré ukazujú, že vitamíny pomáhajú rastu vlasov, niekoľko menších štúdií prinieslo určité výsledky,“ hovorí Men’s Health poradca a dermatológ Adnan Nasir, M.D.

    Trh s doplnkami je preplnený výrobkami, ktoré sľubujú, že vám zahustia hrivu, a samotné vitamíny pravdepodobne nebudú účinkovať rovnako dobre ako predpísané liečebné postupy alebo postupy.

    S týmto vedomím sme sa pustili do vedeckého výskumu, aby sme zistili, ktoré vitamíny a minerály by mohli stáť za kontrolu. A keď sa rozhliadate okolo, skontrolovali sme najbežnejšie doplnky výživy, ktoré obsahujú množstvo vitamínov, bylín, minerálov a ďalších prírodných zlúčenín na vypadávanie vlasov – tie, ktoré často obsahujú výraz „nutraceutiká“ – aj pre vás.

    Zníženie množstva vitamínov a minerálov na vypadávanie vlasov

    Biotín

    Dr. Nasir poznamenáva, že muži, ktorí dodržiavajú keto diéty, podstúpili bariatrickú operáciu alebo nadmerne pijú alkohol, môžu skončiť s nižšou úrovňou niektorých vitamínov vrátane biotínu. Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že chýbajúci vitamín môže mať za následok vypadávanie vlasov (ako aj ekzémy a plesňové infekcie). V článku publikovanom v vestníku Americkej akadémie dermatológie , ktorý skúmal každú štúdiu o biotíne od 80. rokov, sa zistilo množstvo prípadov, keď sa vypadávanie vlasov po užití tohto vitamínu stabilizovalo alebo zvrátilo, hoci iní vedci povedzme, že predtým, ako sa odporúča pre vypadávanie alebo rast vlasov, musí byť vykonaný ďalší výskum. U ľudí, ktorí v skutočnosti nemajú nedostatok biotínu, nie sú výsledky také sľubné.

    Vitamín D

    Ešte častejšie ako nedostatok biotínu majú nedostatky vitamínu D vplyv na vegánov s tvrdým jadrom, mužov s alergiou na mlieko, ľudí s Crohnovou a celiakiou a tých, ktorí nie sú dostatočne vystavení slnečnému žiareniu. Vitamín D pomáha vytvárať nové vlasové folikuly a dlhodobé poklesy hladín môžu vlasy nechať lámavé a hromadené okolo odtoku. Klinika Mayo odporúča, aby dospelí dostali najmenej 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne, hoci 1 000 až 2 000 IU denne sa považuje za bezpečné a môže tiež pomôcť udržiavať vaše kosti, svaly, nervy a imunitný systém v tvare lode .

    Prečítajte si tiež  Dr. Pimple Popper vykonáva v novom videu YouTube zapálenú cystovú extrakciu naplnenú hnisom
    Prečítajte si tiež  Druhý pacient s HIV bol z choroby „vyliečený“

    Zinok

    Štúdie ukazujú súvislosť medzi deficitom zinku a celým radom porúch vypadávania vlasov (s nízkou hladinou zinku sú spojené aj choroby obličiek, pečene a kosáčikovité bunky). Niektoré staršie štúdie zistili, že doplnky zinku pomáhajú odstraňovať vypadávanie vlasov v dôsledku telogénneho výparu, poruchy rednutia vlasov, zvyčajne spôsobenej stresom (vrátane Covidu), toxínmi alebo traumou. Vedci z Baylor College of Medicine však poukazujú na to, že ich počet bol malý a že neexistuje dostatok dôkazov o tom, že by zinku za iných okolností došlo k rastu vlasov. Predávkovanie minerálom môže spôsobiť brušné ťažkosti vrátane nevoľnosti a hnačiek.

    Súvisiaci príbeh 7 potravín s vysokým obsahom zinku, lepšie ako doplnok

    Čo je s inými doplnkami proti vypadávaniu vlasov

    Kombinované doplnky

    „Živiny ako zinok, železo, niacín, selén, mastné kyseliny, kyselina listová, biotín, aminokyseliny, bielkoviny, antioxidanty a vitamíny D, A a E, môžu všetky ovplyvňovať rast vlasov,“ hovorí odborníčka na výživu a autorka Kristin Kirkpatrick, MS, RDN. A dvaja vodcovia značiek, ktorí predávajú kombinácie týchto živín, sú Nutrafol a Viviscal. Obe tieto „nutraceutiká“ tvrdia, že pomáhajú rastu vlasov spojením mnohých z týchto živín do jednej kapsuly.

    Pripojte sa k nášmu prémiovému členskému programu a získate exkluzívny prístup k tréningom, ponukám a ďalšiemu. Pánske fitnes

    Nutrafol: Tento produkt kombinuje vitamíny, byliny a prísady ako morský kolagén, resveratrol, saw palmetto a množstvo ďalších zlúčenín v tabletkách. Prísady, spoločnosť hovorí, pracujú zameraním na faktory, ktoré prispievajú k rednutiu vlasov, vrátane stresu z prostredia a starnutia. Tvrdí, že táto kombinácia zložiek znižuje hladinu dihydrotestosterónu (DHT), vedľajšieho produktu testosterónu, ktorý môže vo vysokých koncentráciách spôsobiť rednutie vlasových folikulov. „Klinické štúdie ukazujú, že aj androgénna alopécia (tj. Plešatosť u mužov) sa stresom zhoršuje,“ hovorí dermatológ Michael Gold, lekár, riaditeľ globálneho centra pre obnovu vlasov v Nashville. „Nutrafol obsahuje stresové adaptogény – rastlinné látky, o ktorých sa preukázalo, že znižujú zvýšené hladiny kortizolu.“

    Prečítajte si tiež  Tuk jazyka môže spôsobiť spánkové apnoe

    Viviscal: Tento doplnok obsahuje zložky vrátane kolagénu pre žraloky a prášku z mäkkýšov, o ktorých sa predpokladá, že pôvodným Inuitom v Arktíde pomáhajú rásť obzvlášť husté vlasy. Výskum publikovaný v Journal of Cosmetic Dermatology naznačuje, že morský kolagén môže jednak znižovať vypadávanie vlasov, jednak pomáhať novým vlasom rásť. Ale vzhľadom na prášok mäkkýšov by muži s alergiou na mäkkýše mali vyhýbať.

    Prečítajte si tiež  Aké sú hlavné výhody behu?

    Súvisiaci príbeh 32 hercov, ktorí jednoducho vyzerajú lepšie plešatí

    Nutrafol aj Viviscal sú dostupné na webe a často v kancelárii dermatológa, kde ich Dr. Gold odporúča kúpiť. „Vždy je dobré najskôr sa poradiť so svojím lekárom,“ hovorí. „Aj keď máte klasické vypadávanie vlasov rodinného typu, môže skúsený dermatológ vylúčiť ďalšie prispievajúce podmienky pokožky hlavy a vlasov, ďalšie prispievajúce faktory a odporučiť rôzne možnosti.“

    Zásoba Nutrafolu na mesiac predstavuje 75 dolárov. Viviscal stojí o niečo menej, na 50 dolárov, aj keď spoločnosť odporúča používať doplnok spolu so šampónom. Stojí to cenovka za to? „Záverom je, že fungujú,“ hovorí doktor Gold. „Osobne som na svojej klinike videl vynikajúce výsledky s Nutrafol a Viviscal.“

    Jednotlivé doplnky

    Niektoré zo zložiek Nutrafol a Viviscal sú dostupné v individuálnej forme. Kirkpatrick varuje, že „je dôležité, aby ste nad nedopĺňali svoje vitamíny a výživné látky, pretože toľko z nich spôsobuje ďalšie zdravotné komplikácie.“ Napríklad nadbytok vitamínu A sa ukladá vo vašich tukových bunkách a extrémne množstvá z doplnkov sa môžu stať toxickými. To isté platí pre selén, ktorý paradoxne môže nadmerné vypadávanie vlasov zhoršovať . Tu je obsah niektorých hlavných, jednotlivých ingrediencií.

    Saw Palmetto: Saw palmetto, ovocný extrakt, o ktorom Nutrafol tvrdí, že blokuje DHT, je vo forme tabliet, vo forme tekutej tinktúry a ako topické sérum. Výskum vedcov z UC Irvine, Cedars-Sinai Medical Center a Arizona College of Osteopathic Medicine ukázal, že saw palmetto „preukázalo mierne zlepšenie opätovného rastu vlasov“, ale je horšie ako liek finasterid na predpis (Propecia).

    L-cysteín: Táto aminokyselina bohatá na síru, ktorá sa nachádza v sóji, pšenici, šošovici a cibuli, okrem iných potravín, posilňuje vlasy aj nechty na rukách. Keratín je jedným z najhojnejších proteínov vo vlasoch a je nabitý L-cysteínom. V recenzii z roku 2018 španielski vedci dospeli k záveru, že výrobky na starostlivosť o vlasy obohatené o výživnú látku „spomaľujú vypadávanie vlasov“. L-cysteín je dostupný vo forme tabliet a kapsúl v rozmedzí od 200 do 500 miligramov. Príliš veľa však môže viesť k nevoľnosti, hnačkám, bolestiam hlavy, zvracaniu a dokonca ku komplikáciám pečene.

    Prečítajte si tiež  Teen vzdoruje matke Anti-Vaxxer, dostane vakcínu po 18. dni B

    Procyanidín B2 s jablčným extraktom: Aj keď o ňom mnohí nikdy nepočuli, ide o jedno z najlepšie testovaných nutraceutík. V talianskej štúdii z roku 2018 extrakty z jablka Annurca podporovali rast vlasov rýchlosťou „úplne porovnateľnou alebo dokonca vyššou“ v porovnaní s testami popredných liekov na predpis, ale bez vedľajších účinkov liekov. „Prokyanidín môže pomôcť podporiť rast vlasových buniek stimuláciou Anagénu, aktívnej fázy cyklu rastu vlasov,“ hovorí Joshua Zeichner, MD, riaditeľ kozmetického a klinického výskumu na dermatologickom oddelení v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. Jediným úlovkom je, že aj keď je ľahké nájsť vitamín B2 a výrobky z jablkového extraktu, získanie správnej zmesi je trochu zložitejšie. Mix práškových nápojov je možné získať prostredníctvom spoločností Badmonkey Botanicals a Toki Botanicals.

    Prečítajte si tiež  Ako veľký tabak využíva Instagram na zapojenie novej generácie fajčiarov

    Súvisiaci príbeh 10 najlepších šampónov na rednutie vlasov

    Najskôr získajte vitamíny pre zdravé vlasy z potravín

    Než sa vydáte do obchodu so zdravou výživou, Kirkpatrick vyzýva chlapcov, aby sa dôkladne pozreli do svojich chladničiek a skríň. „Strava bohatá na vitamíny a minerály je najlepšou voľbou pri udržiavaní zdravých vlasov,“ hovorí. Odporúča predovšetkým stredomorskú stravu, ktorá uprednostňuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a semená a umožňuje hydinu, ryby a vajcia (tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o stredomorskej strave). Okrem toho, že poskytuje všetky vitamíny a minerály potrebné pre zdravú hlavu vlasov, môže ísť do Stredomoria tiež znížiť vaše BMI a hladinu cukru v krvi a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.

    Doktor Nasir dodáva, že pokožka vrátane vlasov je „oknom pre naše všeobecné zdravie“. Predčasné šedivenie vlasov, neutíchajúce vypadávanie vlasov a výrazne pokročilá plešatosť u mužov v obzvlášť mladom veku môžu byť príznakmi základných zdravotných problémov. Nedostatok vitamínov nie je niečo, čo by si človek mohol diagnostikovať sám. Je dobré navštíviť lekára skôr, ako začnete s novým režimom vitamínov, aby ste vylúčili väčšie problémy. Konzultácia s registrovaným odborníkom na výživu alebo dietológom môže zabezpečiť, aby vaša strava dosiahla správnu rovnováhu základných živín a pomohla vám vyhnúť sa tomu, aby vás humbuk preskakoval.

    Latest Posts