More

    Náš fitness riaditeľ zdieľa 4 tipy, ktoré pomôžu Willovi Smithovi dostať sa späť do formy

    Will Smith je pripravený dostať sa na úroveň akčných filmov a my sme tu, aby sme vám pomohli. 52-ročný herec práve oznámil novú reláciu na YouTube, v ktorej zdokumentuje svoju premenu z postpandemického dad boda na ripped.

    Čím ste starší, tým ťažšie môže byť priblížiť sa k ideálu skartovaného šesťbalenia. Aby pomohol Smithovi (a komukoľvek nad 50 rokov), riaditeľ fitness Men’s Fitness Ebenezer Samuel C.S.C.S. má štyri tipy, ktoré vám pomôžu na vašej fitness ceste. Ďalšie rady týkajúce sa cvičenia pre staršieho muža nájdete v príručke Fitness pre mužov pre tréning nad 50 rokov.

    Začnite s mobilitou

    Samuel hovorí, že ak sa po desaťročiach práve dostávate späť do formy, vaše telo (a vaša fascia, vláknité spojivové tkanivo, ktoré je vo vašich kostiach a svaloch a okolo nich) bude pevné a pevné. „Ak Smith okamžite začne drepmi s ťažkými činkami alebo tlakmi na lavičke, určite bude schopný pohnúť závažím, ale jeho tkanivá nemusia umožňovať, aby sa tieto pohyby uskutočnili správne,“ hovorí Samuel.

    Aby sa predišlo zraneniu, Samuel odporúča uvoľniť a predĺžiť tieto spojivové tkanivá pohybom telesnej hmotnosti a dynamickým strečingom. Na začiatok vyskúšajte pretiahnutie Spidermana k rotácii hrudníka: Dostaňte sa do polohy pushup, potom vykročte pravou nohou tesne mimo pravej ruky. Zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju k oblohe, pričom ju celú cestu sledujte. Urobte 3 sady po 3 až 5 opakovaní na každú stranu. Chcieť viac? Skúste tiež mačacie kravy a klesajúce psy.

    Udrel chrbát

    „Ak Smith trávi veľa času mimo telocvične, je veľká šanca, že mu chýba sila chrbta – a to je prvá vec, ktorú potrebuje vybudovať, nie svaly I Am Legend,“ hovorí Samuel. V týchto dňoch trávime veľa času sedením, čo vedie k stiahnutým svalom hrudníka a slabým kosoštvorcovým a stredným chrbtovým svalom. Posilnenie tejto druhej skupiny svalov stiahne vaše lopatky späť do správnej a bezpečnej polohy – pripraví vás na úspech pri každom cviku od tlaku na lavičke cez kliky až po bicepsové lokne.

    Prečítajte si tiež  Ako sa Tom Brady, LeBron James a ďalší športovci KOZY udržujú v hernej forme

    Samuel tiež dodáva: „Tréning chrbta je tiež skratkou k úspechu vo fitness: Okamžite vyčistí Smithovu polohu a pomôže mu postaviť sa vyššie.“ Začnite s radmi s činkami: Zamerajte sa na 3 sady po 10 až 12 opakovaní na stranu dvakrát až trikrát týždenne.

    pripojiť sa k ďalšiemu exkluzívnemu obsahu o zdraví a kondícii. Fitness pre mužov

    Sila cez kardio

    Ak chce Smith zhodiť trochu telesného tuku, bude v pokušení vybehnúť na bežiaci pás, ale to nie je jeho najlepšia voľba. „Pravdou je, že posledná vec, ktorú potrebujete, ak sa snažíte dostať späť do formy, je nekonečne sa opakujúci pohyb v štýle kardio stroja, či už je to veslovanie, bicyklovanie alebo beh,“ radí Samuel. „Pamätajte si: Po rokoch mimo tréningu sa vaše telo nehýbe so správnou mechanikou a opakovanie týchto zlých mechanizmov znova a znova môže viesť k bolestiam kolien, chrbta a iným problémom.“

    Smith by mal začať prebudovaním svojej sily, robiť kľúčové pohyby, ako sú kliky, riadky s činkami, rumunské mŕtve ťahy a drepy s vlastnou váhou. „To je tiež kľúčové, pretože po 40 rokoch sa u mužov často objavuje sarkopénia, strata svalovej hmoty súvisiaca s vekom,“ hovorí Samuel. „Túto stratu svalov nemôžete kompenzovať hromadením kilometrov na bežiacom páse. Môžete to kompenzovať tvrdou prácou na budovaní a udržaní svalov.“

    Spriateľte sa s Med Ball

    Muži nad 50 rokov ako Smith riešia aj ďalšiu výzvu: Ich telá už nie sú také výbušné, ako bývali, a s pribúdajúcim vekom je dôležité tvrdo pracovať, aby si udržali túto výbušnú silu. „Ak chcete trénovať výbušnú silu, musíte pracovať s ľahkými váhami a potom sa pohybovať vysokou rýchlosťou,“ hovorí Samuel.

    Odporúča najjednoduchšie cvičenie, ktoré Smith môže urobiť, je jednoduché hádzanie medovej gule s ľahkou guľou. Držte loptičku na hrudi a robte čokoľvek, aby ste ju hodili čo najvyššie. Nechajte dopadať na zem a opakujte. Urobte 3 sady po 3 opakovania denne ako spôsob uchovania a rozvoja výbušnej sily. Áno, je to jednoduché a zábavné – a tiež superefektívne.

      Milan Polk Milan Polk je redakčný asistent pre pánske fitness, ktorý sa špecializuje na zábavu a reportáže o životnom štýle a pracoval pre New York Magazine’s Vulture a Chicago Tribune.Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Ebenzer Samuel, C.S.C.S., je fitness riaditeľ Men’s Fitness a certifikovaný tréner s viac ako 10-ročnými tréningovými skúsenosťami.

      Prečítajte si tiež  Chlapci neustále zdieľajú fotky svojho otca Bodsa s Willom Smithom

    Latest Posts