More

    Pozrite si, ako kulturista vyskúša 2 222 klikové cvičenie „Jacked Chef“ Andre Rush

    Kulturista a fitness YouTuber Will Tennyson pravidelne vytvára diétne plány, cvičebné rutiny a denné plány známych osobností a športovcov, od herca Marka Wahlberga až po Navy SEAL Davida Gogginsa. Vo svojom najnovšom videu Tennyson trávi deň ako Andre Rush, bývalý šéfkuchár Bieleho domu a armádny seržant, ktorý je známy svojimi vypuklými 24-palcovými rukami, ktoré si udržiava tak, že robí 2 222 klikov každý deň a zje 6 000 a 10 000 kalórií.

    Oh, a to všetko robí len počas troch hodín spánku. „Neviem, ako tento muž funguje,“ hovorí Tennyson.

    Výzva začína vstávaním o 3:00 a meditáciou. Potom Rush zvyčajne vykonal svojich 2 222 opakovaní klikov, ktoré vykonáva ako spôsob, ako si pripomenúť a zvýšiť povedomie pre priemerne 22 vojenských pracovníkov, ktorí každý deň spáchajú samovraždu.

    „To všetko by urobil za 75 minút,“ hovorí Tennyson. „S istotou viem, že to všetko nemôžem urobiť za 75 minút, takže si dám celý deň.“ Rozdelí opakovania na kúsky v snahe dosiahnuť tempo a urobiť cieľ menej skľučujúcim a dosiahnuteľným. Do 4:30 sa mu podarí dokončiť o niečo viac ako polovicu svojich opakovaní, pričom vykoná 75 minútové série po 15, celkovo 1125.

    Pokiaľ ide o diétnu časť výzvy, Will sa bude držať makrorozdelenia 1 200 gramov bielkovín, 400 gramov sacharidov a 177 gramov tuku, ktoré skonzumuje počas štyroch veľkých jedál počas dňa. Raňajky pozostávajú z obrovskej 1000-gramovej omelety z vaječného bielka s kávou a proteínového kokteilu s 1 600 kalóriami. „Toto je v skutočnosti najviac kalórií za deň na jedno sedenie,“ hovorí Tennyson predtým, ako to všetko vytlačí.

    Získajte prístup k exkluzívnym cvičeniam na budovanie svalov a diétam na chudnutie s naším digitálnym členským programom.Men’s Fitness

    Druhé jedlo je 17 a pol unce opečených kuracích pŕs a miska s jogurtom s extra tvarohom, proteínovým práškom a nasekanou proteínovou tyčinkou – alebo ako hovorí Tennyson, anabolický cement. „Tento je o niečo zastrašujúcejší ako ten predchádzajúci,“ hovorí. „Nemyslím si, že budem môcť jesť veľmi dlho.“

    Prečítajte si tiež  Ludi Lin zdieľa, ako sa trénoval hádzať ohnivé gule pre 'Mortal Kombat'

    Potom je čas vziať si denné cvičenie na rukách Rush, ktoré zahŕňa kučery v sede s činkami, kučery na lane, kučery s činkou, naklonené kučery a kučery s kladivom. „Už teraz mám pocit, že sa povraciam,“ hovorí. „Som veľmi unavená a myslím si, že fakt, že som zjedla veľa bielkovín, ktoré sa v tele ťažko rozkladajú, ma teraz unavuje ešte viac.“ Aby Tennyson pokračoval vo svojom dennom súčte klikov, nadstavil každé cvičenie dodatočnými 25 opakovaniami klikov počas tréningu.

    Tretie jedlo dňa obsahuje 10 uncí kreviet s cícerovými cestovinami a misku burrito. Potom, nie dlho potom, je čas na štvrté a posledné jedlo: celé kura na grile, viac vaječných bielkov a ďalší obrovský proteínový kokteil. Potom Tennyson chrlí svoj posledný kus klikov a dosahuje 2 222 opakovaní o 19:31.

    Rekapitulujúc svoje skúsenosti, Tennyson verí, že existuje „bod klesania návratnosti“ pri vykonávaní doslova tisícok opakovaní klikov každý deň, hoci uznáva, že Rush to robí z dôvodov, ktoré sú pre neho dôležité mimo budovania svalov. „Tieto tri hodiny spánku boli najťažšou časťou dňa,“ dodáva. „Určite to ovplyvnilo moju náladu, moju schopnosť myslieť a skutočne robiť akúkoľvek prácu a byť produktívny, a najmä keď som cvičil, nemal som žiadnu motiváciu.“

    Philip Ellis Philip Ellis je spisovateľ a novinár na voľnej nohe zo Spojeného kráľovstva, ktorý sa zaoberá popkultúrou, vzťahmi a témami LGBTQ+.

    Latest Posts