More

    Sledujte NFL QB John Wolford Crush Ben Affleckovu Ligu spravodlivých

    Tréner celebrít Magnus Lygdback pomohol filmovým hviezdam ako Gal Gadot, James McAvoy a Alicia Vikander stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu, aby mohli presvedčivo hrať akčných hrdinov na obrazovke. V nedávnom videu na svojom kanáli YouTube uvádza Lygdback svoje rozohrávky Johna Wolforda, rozohrávača Los Angeles Rams, s tréningom hrudníka, ramien a jadra, ktoré používal na to, aby pomohol Benovi Affleckovi zapojiť sa do hry križiaka s kapustou Batmana Justice League .

    Začne Wolforda kardio rozcvičkou – 6 kôl po 20 sekúnd na útočnom bicykli – predtým, ako ho vyzve na sériu 5 pyramídových sérií na lavičke, začínajúcich na 12 opakovaní a potom klesajúcich na 10, 8, 6, a späť až do 10-12. Nasleduje to so 4 sériami po 12 opakovaniach na tlači s činkami so sklonom a odporúča Wolfordovi, aby šiel s váhami trochu ľahšie, ako by si mohol inštinktívne zvoliť.

    „Nebudem na Johna tlačiť, aby dvíhal najťažšie váhy, nebolo by to jednoducho chytré,“ hovorí Lygdback. „Tento človek sa musí pripraviť na svoju futbalovú sezónu a zdvíhanie ťažkých síl s niekoľkými opakovaniami nie je to, čo potrebuje, nie je to, čo robí. Nebolo by to dobré pre jeho futbalový tréning a mohlo by ho to zraniť, takže nebudeme to robiť. “

    Potom prechádzajú 4 sady po 12 na muške káblovej truhly. „Zatlačte smerom von dovnútra,“ hovorí Lygdback. „Nie je to lis. Akonáhle sa to zmení na lis, tvoje plecia budú chcieť prasknúť. Zafixuj sa a uistite sa, že vaše predlaktia sú rovnobežné s káblom.“

    Získajte prístup k exkluzívnym tréningom na budovanie svalov a redukcii hmotnosti pomocou nášho programu digitálneho členstva. Pánske fitnes

    Časť rutiny s váhami zakončia lisom na rameno s činkami (3 série s 10 opakovaniami) a potom Wolford zapracuje svoje jadro 4 minútovými kolami úsekov tučniakov, veternými mlynmi a rotačnými priekopami.

    „Neexistujú žiadne skratky,“ hovorí Lygdback. „Ak chceš vyzerať ako superhrdina, musíš si s ním zacvičiť.“

    Prečítajte si tiež  Vytvárajte vypuklé bicepsy so sústredenými kučerami

    Latest Posts