More

    Štúdie naznačuje, že cvičenia HIIT pravdepodobne spôsobia zranenie

    Táto nová trieda HIIT môže sľubovať, že spálite kalórie a dostane vás do formy, ale podľa niektorých nových výskumov by to mohlo viesť aj k zraneniam..

    Výskumný tím spoločnosti Rutgers zistil, že údaje z národného systému elektronického dohľadu nad úrazmi odhalili 144% -ný nárast celkových zranení medzi rokmi 2012 a 20016 v porovnaní s rokom 2007 až 2011. Tieto incidenty sa týkali cvičebných zariadení, ako sú činky, kanvica a boxy, alebo bežné pohyby. nájdené v protokoloch o intervalovom tréningu s vysokou intenzitou (HIIT), ako sú burácanie, kliešte a výpady. Bieli muži vo veku 20 až 39 rokov utrpeli väčšinu zranení, ktoré sa najčastejšie vyskytli v kolenách, členkoch a pleciach..

    Tím spoločnosti Rutgers verí, že nárast popularity tréningov HIIT, ako bolo stanovené analýzou údajov vyhľadávania Google, by mohol tento nárast zranení vysvetliť..

    „Tieto cvičenia sa predávajú ako„ univerzálna veľkosť pre všetkých “. Mnoho športovcov, najmä amatérov, však na vykonávanie týchto cvičení nemá flexibilitu, mobilitu, pevnosť v jadre a svaly, “uviedol spoluautor štúdie Dr. Joseph Ippolito, lekár oddelenia ortopédie na Rutgers New Jersey Medical School.

    To však neznamená, že vedci veria, že triedy HIIT sú zlé. Pred prijatím akýchkoľvek nových protokolov alebo skupinových kurzov fitnes je dôležité porozprávať sa s trénerom alebo inštruktorom o existujúcich zraneniach alebo slabých stránkach, aby ste sa ublížili..

    Prečítajte si tiež  Toto cvičenie na nohách rozbije vaše spodné telo

    Mnoho pohybov s veľkým dopadom, ako sú skoky zo skákačky, je možné nahradiť bezpečnejšou alternatívou, ako sú napríklad skokové stupne. Pridanie cvičení, ktoré zlepšujú mobilitu, flexibilitu a silu, môže tiež znížiť vaše riziko zranenia.

    A pri každom cvičení je dôležité neobetovať formu za rýchlosť. Necítite sa pod tlakom, aby ste držali krok so všetkými ostatnými, ak sa niečo necíti dobre.

    Prečítajte si tiež  Sledujte najsilnejšieho muža sveta Briana Shawa. V súťaži Pullup sa zúčastnite námornej plavby

    Latest Posts