More

    Tento Killer Ab Move rozbije hrudník

    Abs a hrudník sú dve najobľúbenejšie svalové skupiny pre chlapcov v telocvični, takže každá šanca ich musí kombinovať naraz, mali by ste si ich vziať.

    Toto hlavné drvivé tlačové cvičenie od riaditeľa fitnes pánskej fitness Ebenezera Samuela, C.S.C.S. používa polohu dutého tela na viac, než len na prácu so svalymi – budete tiež honiť svoju telesnú kontrolu a rovnováhu. Je to jeden z tých ťahov „tresku za babku“, vďaka ktorým sú školitelia napumpovaní.

    SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com 499,00 dolárov

    „Táto séria lisov na duté telo je nesmierne univerzálna,“ hovorí Samuel. „Je to perfektný spôsob, ako ukončiť denné cvičenie na hrudi, ale dá sa ľahko použiť aj ako samostatné cvičenie s jadrom, pretože sa to zdá byť veľmi náročné pre vašu abs.“

    Na vykonanie činky s dutým telom je potrebné činku a priestor na rozmiestnenie po zemi. Ak si chcete vyskúšať pohyb doma, vyskúšajte túto nastaviteľnú súpravu hmotnosti od Bowflex.

    Pánske fitnes / Eric Rosati

    • Dostaňte sa na zem s jednou činkou. Dostaňte sa do polohy dutého tela (zadok a spodná časť chrbta na zemi, nohy a horný trup zdvihnutý), pričom držte váhu v jednej ruke. Natiahnite druhú ruku, aby ste si udržali rovnováhu.
    • Činka zatlačte nahor a držte ju na mieste po dobu 5 sekúnd. Stlačte svoje jadro, aby ste si udržali pevný základ.
    • Po počte 5 vykonajte 5 jednoramenných stlačení.
    • Dokončite 5 opakovaní, potom znova stlačte a podržte váhu na 4 sekundy.
    • Vykonajte 4 opakovania stláčania.
    • Pokračujte v tomto postupe, kým nemáte iba 1 opakovanie.
    • Odpočívajte podľa potreby a potom druhou rukou stlačte
    Prečítajte si tiež  Ako tento vychudnutý chlap získal 30 libier a vytvaroval šesťbalenie

    Najlepšia vec na tejto sérii je to, ako spochybňuje vaše jadro. Po prvé, máte jednostranný nevyvážený problém v držaní dutého tela, pretože máte činku iba na jednej strane. Každá postupnosť opakovaní je neustály boj o udržanie držania. Táto hlavná výzva nikdy neopustí a nevydrží ani základná výzva dutého tela. Veci si užijete, pretože váš abs musí neustále prepínať medzi vŕtačkou medzi udržiavaním statickej stability počas držania rúk a dynamickou stabilitou, keď začnete každú sériu lisov.

    Prečítajte si tiež  Muži zdieľajú okamihy, ktoré ich nakoniec motivujú, aby zasiahli telocvičňu

    Pridajte sériu dutých činiek s lisom do hrudníka alebo ich použite ako finišer opracovaním obidvoch ramien na 3 kolá. Ďalšie tipy a postupy od Samuela nájdete v našej kompletnej tabuľke cvičení Eb a Swole. Ak chcete vyskúšať ešte viac špecializovanú rutinu, zvážte Eb’s Nové pravidlá svalov program.

    Latest Posts