More

    Tento komplex Kettlebell s 3 pohybmi načerpá vaše hornej časti tela

    Kliešte a kučery bicepsov sú oporou v hornej časti tela cvičenia z nejakého dôvodu: fungujú. Ale akonáhle máte pohyby dole pat, môžete byť pripravení dať upgrade s týmto hornej časti tela kettlebell komplex s láskavým dovolením trénera kettlebell Eric Lieja (a.k.a. Primal Swoledier) a fitness tréner Hannah Eden.

    Pre tento komplex budete potrebovať stredne ťažký kotvový zvon.

    • Kliešte Kettlebell Tricep: 3 opakovania
    • Kneeling Kettlebell Bicep Curls: 3 opakovania
    • Kolená Kettlebell po celom svete: 1 na stranu

    Zobraziť tento príspevok na Instagrame

    Arm ️Insane Kettlebell Arm Pump‼ ️. Zasiahnite tento, ktorého som drvil s @hannaheden_fitness 🔥 Zíďte z tímu @onnit Hannah! #Onnitfamily. 6 sad 30 až 60 sekúnd práce Odpočinok podľa potreby na udržanie kvalitných opakovaní. , #onnit #primal #train #workout. Naučte sa niektoré z mojich obľúbených techník kettlebell a vŕtačiek na zvieracie a telesné váhy @francheskafit na našom nadchádzajúcom workshope v MIAMI 15. februára! V @ anatomii! , Zaregistrujte sa na EricLeija.com/workshops. Pieseň: cesto od Key Glocka

    Príspevok zdieľaný Eric Leija (@ primal.swoledier) 3. februára 2020 o 18:59 PST

    Začlenením varnej kanvice a zaujatím vysokej polohy pri kolenách pre kučery a okolo sveta, prúd Leija a Eden rozbije vaše jadro, hruď, biceps a triceps iba za tri až šesť minút práce..

    Prejdite komplexom toľkokrát, koľkokrát je to možné za 30 až 60 sekúnd. „Odpočívaj [toľko], koľko je potrebné na udržanie kvalitných opakovaní,“ vydáva Leija pokyn v titulku na Instagrame. Potom zopakujte 6 úplných sád.

    Prečítajte si tiež  Sledujte, ako Kate Beckinsale rozdrví sadu dlaní hore nohami

    Aby ste z tohto komplexu vyťažili čo najviac, je kľúčové, aby vaša práca bola ťažká. Počas zasúvania tricepového kotla kettlebell budete musieť zostupovať svoje jadro pri zostupe na spodok každého opakovača, aby ste predišli prehnutiu bokov alebo dolnej časti chrbta. (Ak máte nejaké problémy s vykonávaním klieští na kanvici, namiesto toho ich vymieňajte za štandardné kliny.)

    Prečítajte si tiež  Pozerajte sa na toto bodybuilder s profesionálnym horolezcom

    Počas kučeravosti bicepsov a po celom svete (a.k.a. halo halo) budete musieť zapojiť svoje abs a šikmé polohy, aby ste sa pri pohybe zvonku stabilizovali a zabránili v hojdaní. Prechod z vysokej polohy pri kolenách tiež znižuje vašu schopnosť používať vaše boky na poháňanie alebo kipnutie hmotnosti na miesto, ako by ste mohli byť v pokušení urobiť, keď stojíte, čo počas kučerania zameriava pozornosť na bicepsy..

    Chcete viac tréningov z Leija? Pozrite sa na jeho Pánska fitnes Program Kettlehell (teraz k dispozícii v našej aplikácii All Out Studio), ktorý je určený na spaľovanie tukov a budovanie svalov iba pomocou jediného kotla.

    Pánske predplatné na fitness

    Latest Posts