More

    Tento tok mobility odblokuje vaše pevné ohýbače bedra

    Po dni, čo deň čo deň sedíte a píšete, kedykoľvek sa postavíte, je veľká šanca, že pocítite stále jemné štípanie. Sedí v prednej časti vašich bokov, ktoré sú pevné a stuhnuté. A je ťažké otvoriť tieto boky neskôr, či už idete behať alebo si zacvičiť v posilňovni.

    Riešenie: Táto séria mobility bedrového kĺbu od fitness riaditeľa Men’s Fitness Ebenezera Samuela, C.S.C.S. Jednoduchý tok telesnej hmotnosti otvorí vaše pevné boky a uvoľní aj hornú časť tela. „A to všetko zvládnete za päť minút,“ hovorí Samuel. „To je tá najlepšia časť.“

    Samuelovu sériu mobility bedrového kĺbu je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek v priebehu niekoľkých minút. Je postavený na dvoch nápadoch, Spidermanovom výpade, klasickom pohybe pre pohyblivosť bedier, a holubom, jogovom pohybe, ktorý ešte viac aktivuje boky. Cyklovaním tam a späť medzi týmito myšlienkami, s doskami medzi nimi, uvoľníte celé telo a odídete so skvelým pocitom. „Oba pohyby napádajú vaše boky rôznymi spôsobmi,“ hovorí Samuel. „Spiderman spustí proces, potom sa holub v podstate prehĺbi a posunie hranice pohyblivosti vášho bedra.“

    Nie každý sa ponorí hlboko do svojho holubieho naťahovania, hovorí Samuel, ale pohodlným natiahnutím sa tu postupne zlepší pohyblivosť bedier.

    Najlepšia časť zo všetkého: tá časť bez vybavenia.

    • Začnite v polohe pushup, jadro a zadok pevne, ruky priamo pod ramenami.
    • Posuňte pravú nohu vedľa pravej ruky. Napnite ľavý gluteus.
    • Natiahnite pravú ruku k stropu. Vráťte to na zem.
    • Uvoľnite pravú nohu a vyrazte ju vysoko do vzduchu.
    • Preraďte sa na holuba, pričom pravú holeň veďte rovnobežne s trupom.
    • Znovu zdvihnite pravú ruku k stropu.
    • Vráťte sa do polohy planku a opakujte na druhú stranu. To je 1 opakovanie; urobiť 3-5. Urobte toľko sérií, koľko chcete.
    Prečítajte si tiež  The Wall Sit je perfektná výzva na deň nôh pre mužov nad 40 rokov

    Krása celého toku je v tom, že ho môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek a použiť ho v rôznych situáciách. Je to perfektný postup, ktorý môžete robiť vo chvíľach voľna doma, keď máte za sebou hodiny a hodiny práce za stolom. Ale je rovnako vhodný na zahriatie na brutálne kardio cvičenie, beh na 5 míľ alebo šprint. Môžete to tiež použiť na zahriatie pred tréningom nôh v posilňovni, ktorý je plný drepov, výpadov a mŕtvych ťahov. „Je to ultra-univerzálny tok, ktorý trvá niekoľko minút,“ hovorí Samuel, „a môžete to urobiť kedykoľvek.“

    Ďalšie tipy a postupy od Samuela nájdete v našej kompletnej tabuľke cvičení Eb a Swole. Ak chcete vyskúšať ešte oddanejšiu rutinu, zvážte Ebov program All Out Arms.

    Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Ebenzer Samuel, C.S.C.S., je fitness riaditeľ Men’s Fitness a certifikovaný tréner s viac ako 10-ročnými tréningovými skúsenosťami.

    Latest Posts