More

    Tieto 3 pohyby pomohli Kumail Nanjiani vybudovať jeho superhrdinové telo

    Kumail Nanjiani nebol minulý rok taký zdesený. Jeho premena na superhrdinu sa za posledných šesť mesiacov dostala do centra pozornosti, keď prešiel z komédnej hviezdy s priemerným chlapom na superhrdinského vedúceho muža a v Marvelinom predvedie svoje novo získané zbrane a roztrhaný trup. Eternals film koncom tohto roka.

    Najpozoruhodnejšie je, že pestoval superhrdinové zbrane, ktoré vynikajú, a spevnil svoju strednú časť tela a vybudoval znateľne šesťbalené abs. Nanjianiho cesta k roztrhnutiu (a on bude mať „roztrhaný“ cez „zdvihnutý“, „rezaný“ alebo „preplnený“, ďakujem veľmi pekne) pochádza z klasického, hardcore tréningu kulturistov. Neexistujú žiadne rýchle opravy a strava, ktorú zistil pri tréningu s veteránom Grantom Robertsom v Kalifornii. A to nie je CrossFit alebo skupinové fitness, ktoré dostali Nanjiani do superhrdiny.

    To znamenalo ťažké opakovania a množstvo kučeravých bicepsových kučeraviek zameraných na izoláciu, ktoré útočili na bicepsy z viacerých uhlov a počas viacerých etáp rozsahu pohybu curlingu. Pre abs, medzitým to znamenalo sériu pohybov zameraných na jadro a tiež to znamenalo squatting (áno, squatting), pretože to ostáva najväčším tajným jadrovým ťahom tam.

    Pozrite sa na štyri z jeho obľúbených ťahov od Robertsa nižšie.

    3-Way činka Curl

    Natočte pravú DB smerom k ľavému ramenu a otočte ružovú hlavu DB smerom hore. Nižšie, potom opakujte na druhej strane; robiť 7 opakovaní na stranu. Postupujte so 7 kučerami kladiva (dlane smerujúce k trupu). Dokončite 7 štandardnými zvlnami (dlane smerujú dopredu). Zvyšok 90 sekúnd; urobiť 4 sady.

    Prečítajte si tiež  Toto je to, čo robilo 30 dní tréningu CrossFit tomuto Guy's Body

    Peter Sucheski

    Zercher Squat

    Stojan držiaci činku nabitý relatívne ťažkou váhou v kolenách lakťov. Dotiahnite lopatky, jadro a klzáky. Ohnite sa na kolenách a zatlačte boky dozadu, spustite do drepu. Postavte sa. To je 1 opakovanie; urobiť 4 sady po 10.

    Peter Sucheski

    Zemetrasenie Abs Series

    Dostaňte sa do polohy prkna, predlaktia na gule stability. Pohybujte lakte dopredu, otáčajte loptičkou dopredu a potom potiahnite dozadu. Do 10 opakovaní. Potom urobte 10 opakovaní otáčaním lopty v smere hodinových ručičiek. Postupujte s 10 opakovaniami otáčaním lopty proti smeru hodinových ručičiek. Dokončiť s 10 viac opakovaní koľajových loptu dopredu a dozadu. Do 4 sád.

    Prečítajte si tiež  Táto variácia Pullup vám pomôže zvládnuť bar

    Peter Sucheski

    Latest Posts