More

    Tieto 4 tipy pomôžu „ťažkoodencom“ vybudovať si svalstvo – bez toho, aby ste priberali

    V novom videu na svojom kanáli YouTuber sa tréner kulturistiky Eugene Teo delí o svoje najlepšie rady a chyby, ktorých sa treba vyvarovať pri prekonávaní platforiem na budovanie svalov a priberaní na veľkosti, ak ste hardgainer-bez toho, aby ste nevyhnutne priberali veľa tuku.

    Vyhnite sa „nevyžiadanej hlasitosti“

    „Objem odpadu je všetko, čo prispieva k vašej únave, ale neprispieva k vášmu tréningu,“ hovorí Teo. „Či už je to vo forme príliš veľkého počtu sérií alebo výberu neefektívnych cvičení, príliš veľkého počtu cvičení alebo príliš veľkého počtu sedení v rámci tréningového týždňa, je to všetko o tom istom; príliš veľa práce.“

    Aj keď neexistuje definitívna, univerzálna odpoveď na to, koľko sérií alebo rôznych cvikov by ste mali vykonávať, Teo uznáva, že všeobecný konsenzus zrejme umožňuje týždenne 10 až 20 sérií na časť tela.

    Sledujte svoju výživu

    „Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, ľudia veľmi dobre dokážu do určitej miery sledovať, čo jedia, aby sa zaistilo, že sa neprejedajú,“ hovorí Teo. „Ale s budovaním svalov, ľudia na to začnú byť leniví a začnú jesť viac, idú mimo plánu a idú von, ako sa cítia. Ale ak sa prihlásite na niekoľko týždňov, je úplne bežné, že títo ľudia jedia.“ pri udržiavacom príjme, alebo dokonca nižšie pri nejakom druhu deficitu. “

    Nespoliehajte sa na „čisté jedenie“

    „Neexistujú žiadne čisté alebo špinavé jedlá a neexistujú ani dobré alebo zlé jedlá,“ hovorí Teo. „Jednoducho existujú potraviny, ktoré majú stále nižší obsah kalórií, vyššie živiny a vlákninu alebo nižšie, jedlá, ktoré vám chutia alebo nie.“ Vysvetľuje, že nemusíte jesť iba vopred stanovenú sadu základných „čistých“ potravín, ako sú kuracie prsia, sladké zemiaky alebo ovos; medzi extrémami je „sladké miesto“, ktoré musíte vypracovať sami na základe vlastných cieľov a preferencií.

    Získajte prístup k exkluzívnym tréningom na budovanie svalov a diétam na chudnutie s naším programom digitálneho členstva. Fitness pre mužov

    Dostatočné zotavenie

    Spánok, zvládanie stresu a celkové návyky životného štýlu sú enormne dôležité faktory, ktoré obklopujú schopnosť vášho tela odpočívať a zotavovať sa medzi cvičeniami. „Ak sa vaše telo dostatočne nevyspí alebo je pod chronickým stresom, to zhorší vašu schopnosť zvládnuť značné množstvo tréningového objemu a ručná brzda zníži vašu schopnosť budovať svaly, pretože váš mozog sa neustále pokúša zvládnuť túto stresovú reakciu, namiesto toho, aby presmeroval tieto vzácne, obmedzené zdroje na budovanie svalovej hmoty, “vysvetľuje Teo.

    Philip Ellis Philip Ellis je nezávislý spisovateľ a novinár zo Spojeného kráľovstva, ktorý sa zaoberá popkultúrou, vzťahmi a problémami LGBTQ+.

    Prečítajte si tiež  Muži nad 40 rokov by mali pre lepší pohyb prijať svoje zvieracie inštinkty

    Latest Posts

    Prečítajte si tiež  Will Smith zdieľal fotografiu z telocvične v Fresh Prince