More

    Toto 20-minútové cvičenie spodnej časti tela vás rozhýbe

    All-Out 20-minútový Metcon, prvý cvičebný program od šampióna Men’s Health Next Top Trainer Jah Washington, je navrhnutý tak, aby vám pomohol spaľovať kalórie, budovať svaly a zlepšovať vašu vytrvalosť kedykoľvek a kdekoľvek za pouhých 20 minút denne, úplne bez vybavenia. Je k dispozícii v aplikácii All Out Studio.

    Cvičenie s vlastnou váhou je jedným z najdostupnejších spôsobov cvičenia. Môžete sa zúčastniť relácie v akomkoľvek prostredí bez obáv o vybavenie, môžete rýchlo prechádzať z jednej súpravy do druhej a môžete byť kreatívni bez obmedzení.

    Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako trénovať bez vybavenia, je zamerať sa na spodnú časť tela. Ale na rozdiel od cvičení, pri ktorých sa používajú ťažké váhy na nabratie najväčších svalov vo vašom tele, aby boli väčšie a silnejšie, deň nôh s vlastnou váhou je o hromadení objemu a vykonávaní kvalitných opakovaní. Budete chcieť vyzvať svoje štvorkolky, zadok, hamstringy a ďalšie zmiešaním rôznych rovín pohybu a udržiavaním vysokej intenzity.

    Jah Washington, víťaz Mužského fitness Next Top Trainer, používa tento štýl tréningu vo svojom novom programe s All Out Studio, 20-Minute Metcon. Cvičenia zamerané len na telesnú hmotnosť sú navrhnuté tak, aby vás tlačili, kombinujú pohyby na budovanie sily a vysokoenergetické protokoly, vďaka ktorým sa budete zaručene potiť.

    pripojiť sa k ďalšiemu exkluzívnemu obsahu o zdraví a kondícii. Fitness pre mužov

    Tu Washington demonštruje celodenný tréning pomocou 20-minútového programu Metcon. Cvičenie spodnej časti tela využíva drepy, výpady a plyometriu na zlepšenie vašej sily a kondície. Pre každý z troch blokov použijete protokol každú minútu v minúte (EMOM) – na začiatku každej minúty vykonajte predpísaný počet opakovaní a zvyšok času si oddýchnite. Ak máte pochybnosti, nasledujte Jaha.

    20-minútový tréning dolnej časti tela Metcon

    Zahrievanie

    • Prechádzka ochrnutými svalmi do Spidermana výpad s T-Spine
    Prečítajte si tiež  Sledujte týchto 2 kulturistov, ktorých zničí školenie inšpirované anime

    60 sekúnd – striedajte rotácie T-Spine zo strany na stranu, keď ste dosiahli pozíciu odchodu.

    Blok 1

    Vykonajte 8 kôl po 8 opakovaní každého cvičenia každú minútu v minúte.

    • Pulzný drep
    • Squat
    • 3/4 Squat Jump

    Blok 2

    Vykonajte 6 kôl po 6 opakovaní každého cvičenia každú minútu v minúte.

    • Reverzný výpad
    • Bočný výpad
    • Vysoké kolená
    • Seal Jacks

    Blok 3

    Vykonajte 4 kolá po 4 opakovaniach každého cvičenia každú minútu v minúte.

    • Split Plyo Steps (vpravo)
    • Split Plyo Steps (vľavo)
    • Rozdelené skoky
    • Drop Squat

    Fitness pre mužov

    NA CVIČENIE

    Chcete viac cvičení s vlastnou váhou a tréningov z Washingtonu? Budete si musieť pozrieť celý 20-minútový program Metcon iba na All Out Studio.

    Brett Williams, NASM Brett Williams, fitness redaktor v Men’s Fitness, je certifikovaný tréner NASM-CPT a bývalý profesionálny futbalista a technický reportér, ktorý rozdeľuje svoj tréningový čas medzi silový a kondičný tréning, bojové umenia a beh.

    Latest Posts