More

    Vaša rutina behu je zastaraná. Pridajte si cvičenia Fartlek pre väčšiu zábavu.

    Toto je váš tip na rýchly tréning, šanca naučiť sa pracovať múdrejšie v priebehu niekoľkých okamihov, aby ste sa mohli rovno pustiť do cvičenia.

    Na behaní je toho veľa, čo by ste mohli milovať. Začínanie je jednoduché, môžete to urobiť kdekoľvek, existuje veľa príležitostí byť konkurencieschopný a všetko, čo skutočne potrebujete, je bežecká obuv. Ale možno viac ako ktorýkoľvek iný šport je beh náchylný na náhorné plošiny. Táto tendencia uviaznuť vo výkonnostnej rutine nie je kvôli akejkoľvek chybe v samotnej aktivite, ale skôr kvôli tomu, ako ľudia majú tendenciu pristupovať k svojej praxi, pričom sa kilometre po míle na rovnakú trasu prihlasujú celé týždne (alebo mesiace, alebo roky) na konci.

    Ak chcete optimalizovať tréning, maximalizovať výsledky a vyhýbať sa prekážkam, váš bežecký program potrebuje rozmanitosť. Pomôcť môže poskytnúť školenie Fartlek.

    Fartlek, švédsky „rýchla hra“, je formou intervalového tréningu, ktorý strieda obdobia intenzívnej námahy a vytočenej regenerácie. Na rozdiel od typického intervalového cvičenia je však fartlek tkaný do dlhšieho, nepretržitého behu. Je tiež menej štruktúrovaný. Namiesto opakovania rovnakého času alebo intervalu založeného na vzdialenosti-aj keď je to tiež možnosť-počas behu môžete sporadicky zvýšiť tempo alebo založiť svoj fartlek na orientačných bodoch, mestských blokoch, kopcoch alebo dokonca na hudbe (napr. Ísť rýchlejšie) počas každého refrénu piesne).

    Prečítajte si tiež  56-ročný potápač zadržal dych pod vodou takmer 25 minút

    Kľúčom je skombinovať obdobia rýchleho behu s obdobím pomalšieho behu. Pritom získate mnoho rovnakých výhod ako tradičnejší intervalový tréning. Výskum ukazuje, že cvičenia fartlek môžu zlepšiť svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť, VO2max a dokonca aj bežeckú ekonomiku – pokiaľ ste múdri v tom, ako integrujete cvičenia do svojho tréningového plánu.

    aby ste sa pripojili a získali exkluzívnejší obsah pre zdravie a kondíciu. Pánska fitnes

    Prečítajte si tiež  Pripravte sa na leto s týmto treningovým cvičením na celé telo

    Váš pohyb: Cvičte fartlek aspoň raz za pár týždňov v rámci komplexného programu, ktorý zahŕňa aj ďalšie typy tréningov, ako napríklad tempo, beh do kopca, štandardný intervalový tréning a silový tréning. . Budete chcieť behať aspoň 20 minút, ale trvanie a intenzita intervalov medzi fartlekmi bude závisieť od vašej kondície, ktorá sa pri konzistentnej rýchlosti bude rýchlo zlepšovať.

    Trevor Thieme C.S.C.S. Trevor Thieme je spisovateľ a silový tréner so sídlom v Los Angeles a bývalý redaktor fitness v Men’s Health.

    Latest Posts