More

    Vydajte sa na prechádzku s ťažkým balíkom na prekvapivé zisky

    Toto je váš tip na rýchly tréning, šanca naučiť sa pracovať múdrejšie v priebehu niekoľkých okamihov, aby ste sa mohli rovno pustiť do cvičenia.

    Aj keď si myslíte, že ste príliš spôsobilí na to, aby ste bežnú chôdzu nazývali cvičením, pravdepodobne poznáte výhody toho, že každý deň urobíte čo najviac krokov. Okrem metabolického posilnenia zvýšenia vašej dennej aktivity vám zvýšenie počtu krokov môže pomôcť poraziť stres, zlepšiť pamäť a kogníciu a zvýšiť duševnú pohodu. A zväčšenie jeho fyzických výhod je jednoduché: Vykonajte to s ťažkým batohom.

    Vo svete fitness sa chôdza s váženým balíkom nazýva rucking a armáda to robí vždy, aby pomohla vojskám dostať sa (a udržať sa) v kondícii. Odtiaľ pochádza aj názov-v armáde je „ruck sack“ vojakom hovoriacim za batoh.

    Koncept je podobný princípu postupného preťažovania, ktorý používajú vzpierači. Zvýšením záťaže počas aktivity – v tomto prípade chôdze – zvýšite výzvu pre vaše svaly a kardiorespiračný systém a prinútite svoje telo, aby nielenže vynaložilo viac energie na zvládnutie úlohy, ale aby sa komplexnejšie prispôsobilo aj ďalším výzvam. čas. Výsledok: Viac spálených kalórií (a tukov) a viac sily a vytrvalosti.

    Váš pohyb: Vezmite si batoh, naložte ho a choďte na prechádzku. Pätnásť až 20 libier je dobré miesto, kde začať, a nemusíte na to mať zálusk. Naložte si do kufra činky, tehly, piesok, fľaše s vodou, konzervovanú zeleninu – čokoľvek, čo máte poruke v posilňovni, v kolárni, v garáži alebo v komore – a vyrazte von. Ak chcete nosiť tašku cez rameno špeciálne navrhnutú pre tento typ ťažkého nosenia, existujú tašky vyrobené špeciálne na vyťahovanie od spoločností ako 5.11 Tactical a GoRuck.

    Prečítajte si tiež  Moja najťažšia fitness výzva zahŕňala 100 libier karibského mäsa

    aby ste sa pripojili a získali exkluzívnejší obsah pre zdravie a kondíciu. Pánska fitnes

    Prečítajte si tiež  Hafthor Bjornsson zdieľal rutinu diéty a cvičenia, ktorá mu pomohla zhodiť 100 libier

    Kráčajte tak rýchlo, ako môžete, tak dlho, ako môžete, tak často, ako môžete. Chystáte sa na prechádzku so psom? Naplniť. Dochádzať do kancelárie pešo? Pridajte do svojej tašky niekoľko kíl navyše. Chcete zmeniť svoju kardio rutinu? Vyrazte si na rande a vyvezte sa do kopcov, aby ste maximalizovali jeho výhody. Čím väčšiu váhu udržíte, tým rýchlejšie kráčate, čím ste ďalej a čím je terén náročnejší, tým lepšie výsledky dosiahnete.

    Trevor Thieme C.S.C.S. Trevor Thieme je spisovateľ a silový tréner so sídlom v Los Angeles a bývalý redaktor fitness v Men’s Health.

    Latest Posts