More

    Vyskúšajte túto intenzívnu výzvu pushup kdekoľvek

    Klasika je účinná – preto je klasika. Vyskúšajte svoju ruku (er, hrudník) na priamom, ale korenistom finále NFL hviezdy DeMarcus Ware na konci nasledujúceho dňa tréningu hornej časti tela, aby ste to dokázali. Nemáte tonu vybavenia na prácu a nechcete to vyskúšať doma? Žiadny problém. Rutinu môžete použiť aj ako samostatný blaster na hrudníku. Potrebujete iba tanier alebo podobne stabilný vyvýšený povrch.

    Cvičenie Ware je jednoduché: dokončite 10 opakovaní šiestich rôznych cvičení push za sebou pre 60 celkových opakovaní.

    • 10 klieští
    • 10 doskových stupňov
    • 10 klieští na doske
    • 10 bočných poklopov
    • 10 bočných vylepšení
    • 10 klieští

    Zobraziť tento príspevok na Instagrame

    Pridajte tieto kliešte na koniec hrudného dňa. 10 push up 10 plate step up 10 pushups on plate 10 laterálne tap downs 10 laterálne power ups 10 pushups celkom 60 opakovaní … sledujte, ako sa hromadí nenávisť. „Nenáviditelia sú dobrým problémom. Nikoho nenávidí dobrých. Nenávidia tých veľkých.“ – KOBE. , #PushupChallenge #TuesdayVibes #ChestDay

    Príspevok zdieľaný DeMarcus Ware (@demarcusware) 4. februára 2020 o 5:25 PST

    Pokiaľ ide o príchytky a príchytky doštičiek, začnite vo vysokej doskovej polohe buď na zemi alebo na doske. Zamerajte sa na zapojenie vášho jadra a stláčanie glutes a lopatiek dohromady, aby sa vytvorilo napätie v tele. Prsty uchopte podlahou, držte lakte v tele a položte telo na zem bez toho, aby ste sa ho dotkli hrudníkom. Vydýchnite a bez straty tesnosti v jadre alebo spodnej časti chrbta stlačte sami a začnite. V tejto príručke nájdete ďalšie pokyny pre formuláre.

    Prečítajte si tiež  Váš štvortýždňový plán tela na pláži

    Pri doskových krokoch a odbočkách doštičiek sa vaše boky budú chcieť ponoriť zakaždým, keď vystúpite rukou dopredu alebo do strán. Nenechajte ich. Zaistite svoje jadro a vtiahnite hrudný kôš, aby sa vaše telo nemohlo počas vykročenia prevrátiť z jednej strany na druhú.

    Prečítajte si tiež  Olympian bežal na svete prvú sub-4 minútovú míľu v Nike's Vaporflys

    Bočné sily UPS, najťažší pohyb v tejto výzve, kladú na vaše zápästie veľký dôraz. Ak máte slabé zápästia, odporúčame vám ich potlačiť ďalšími desiatimi opakovaniami bočných poklopov. Pri tomto pohybe sa naďalej sústreďte na to, aby sa vaše jadro vystužilo aj počas zlomku sekundy, keď ste vo vzduchu. Keď skáčete ruky späť, vždy položte dlane na tanier tak, aby vaše zápästia boli priamo pod vašimi plecami.

    Ware dokáže dokončiť všetkých 60 opakovaní nepretržite, do 90 sekúnd. Si ty?pri zachovaní dobrej formy? Pokúsiť sa.

    Pánske predplatné na fitness

    Latest Posts